成投掷按照预备站位的姿势身份自然站立，在前后两个幅度的预摆之后，使用脚蹬地的力量，通过身体的躯干传导到自己的手臂后，随后全力将球投掷出去。
实心球是中考体育考试项目之一，实心球在作为中考体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作。
因此，给指导中招体育考试训练的老师带来一定困难。投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。
我除了实心球是满分以外，其他体育考试都很艰难。
先说明，我的臂力是一般般，我觉着自己实心球满分是因为技巧掌握的好：）
拿球：用手指，手心要空出来，要用手指的劲儿
后仰：充分后仰，仰到你能感觉腰在用力，到最大限度
眼睛：往高处原处看
出球：大臂用力，往眼睛看的地方甩出
注意：往高且远的地方，不要见高不见远，出球之后你的感觉是球往高处飞，不是往地上砸的感觉，这是关键还有出球时要迅速！
掷实心球：新手必学的掷实心球方法
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