怎么提高自己的弹跳力和爆发力??

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲...
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,
你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1.
将脚尖抬到最高点,
2.
用脚尖快速起跳,
跳时不得超过1.5
或2.5cm

爆发力和弹跳力不一样.有些人能跳很高,那是他弹跳力强(比如说我-
-~)但是弹跳力好不一定爆发力强,爆发力强指那些能够快速跳到最高点或者能够快速起步的(我就不行).我切身的感受是跟腱长的人爆发力一般都比较好.但是弹跳要大腿力量很强.
弹跳力和爆发力其实都是篮球员所需要的.
一个好的内线球员除了需要一个强壮的身体之外.好的爆发力和弹跳都是必要的.因为他需要抢篮板和盖冒.而喜欢突破的外线球员也是一样.因为他需要快速的起步来过人和超人的弹跳来在内线大个子的头上得分.
当然如果是比较喜欢投篮的呢就不太需要这些了.
其实.好的身体素质固然是对打球有好处.但是相信我,如果你不是打职业比赛.一手好的技术更加重要.所以无论是怎样的人。都可以成为高手的.要有信心.