刚开始跑步健身时需要注意什么？

其实比较讲究的，在开始运动前，通常要做运动前的评估，因为每个人的情况是不一样的，要考虑你现在的基本情况适不适合跑步。健身的方式有很多，如果你很久没运动了，想开始健身，并且从跑步开始的话，那可能是一个比较相对高的起点。举一个相对极端的案例，我有一个朋友，他之前体重是180斤，他的身高就1米6几，他最开始走路都比较吃力，他从能够慢走到快走，大概用了一个月的时间，之后，他就开始负重的快走，然后才开始慢跑。所以呢，如果您现在的体能已经能够承受跑步了，那就要注意其他方面了，包括鞋子是否合适？如果您跑步比较多的话，那至少要准备两双跑鞋轮换着穿，跑鞋都有一定寿命的，当它已经被磨偏了，或者感觉减震不好了的就要换。

要做好准备工作，穿一双舒服的运动鞋，把鞋带系紧。防止跑步过程中崴脚。穿一套宽松的运动服，便于身体充分舒展放松；做好跑步前的热身运动，伸展一下肩部，腰部和手腕，膝盖，脚踝关节的活动。做一下前压腿，侧压腿。再进行高抬腿动作。充分故梦身体关节各部位是为了防止损伤；跑步时注意呼吸节奏，一般按照三步一呼气的规律。劲量用鼻子吸气，嘴巴呼出。这样便于心肺左转节奏，可以充分保证氧气的供应。

训练量，新手安排30分钟的跑步时间即可，以后可以根据自己身体的适应程度，再慢慢的加训练强度；着装，在你跑步的时候一定要穿宽松舒适的衣服和裤子，鞋子也要穿运动鞋子，不要穿皮鞋、休闲鞋什么的，因为会对你的脚造成很大的损伤；水分的必要补充，切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，你也会感到口渴难。跑一会就喝点水，让身体跟得上。

这个主要是看你健身是为了什么，是为了增肌还是减脂。看你体重是多少，以及你是在健身房还是在场外跑。下面我分别说下这几个情况。增肌的话跑10分钟就可以的，热热身就可以去做力量训练，建议可以速度加快一些；减脂的话这个就是需要一个长期坚持，需要耐心。建议是慢跑，如果你是第一次的话，可以是时间慢慢的增加，最终一直增加到40分钟以上，每周4-5天，这样才能做到减脂的效果。当然了，一定要配合上力量训练的，跑完步要记得拉伸；在健身房的话，跑步机上可以带个耳机。姿势要正确，目视前方，五分钟左右你就可以达到机械状态。就不会这么累了。

晚饭过后至少一个小时再跑是对的，因为如果饭还在胃里，没有消化完就跑步，容易肚子疼，造成胃下垂。不过这一个小时是大概的经验，根据你吃的多少时间是可变的。自己觉得肚子没有撑得感觉就可以去跑了。气量不足是因为你长期缺乏运动，导致呼吸系统功能下降，肺活量等不够造成的。这个没事，多练就好了。第一天先少跑几圈，比如就2圈，每天增加活动量，逐渐呼吸就长了。我之前骨折在家养了1年，没有运动。刚回复运动时，才跑400m就喘不过气了。后来根据身体情况每天增加圈数，两个月后跑20圈很轻松。