冬季养生需要注意什么问题呢？

日常养生需要注意什么呢？

冬季养生要保护阳气
对南方地区来说，现在气候上仍处于由秋到冬的过渡阶段，而中医学认为，立冬已经是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。就人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平，因此主张冬季养生要避寒就温、保护阳气，使阴阳相对平衡。
现代医学认为，冬季的低气温环境容易诱发人的冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病，以及关节炎的发作。一年之中，冷凉的冬季是人死亡的最高峰。因此，冬季养生也是为了预防疾病的发作或是加重，要从饮食起居，身体精神全面入手。
入冬后，人体生理活动需要更多的热能来维持。冬日进补是我国几千年来用以防病强身的传统。冬令进补能使营养物质转化的能量最大限度地贮存体内，滋养五脏。
专家提醒，近来，大家可在饮食上进行适当的调养，有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食以抵御冷空气的侵袭。但深圳目前气温较北方要温和得多，进补不宜过于燥热，应以温补为主，少食生冷。可以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类和甘润生津之品，如甜品、冰糖为宜。同时还要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素缺乏。
温补之前最好先“引补”
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。天冷影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加肌体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬补应以增加热能为主。可适当多吃狗肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鹿肉、鱼虾、鹌鹑、鸽、海参、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物，保证优质蛋白质的供应。
但经络养生提醒，入冬进补，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等……然后，再遵循“虚者补之，寒者温之”的古训进行饮食调养。
冬天又是蔬菜的淡季，有的人会出现维生素不足，如缺乏维生素C，并因此出现口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。专家提醒，冬来可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，还有维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热的作用。此外，大白菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、芥菜、韭菜、绿豆芽、油菜等的维生素含量均较丰富，也有“护阳”的作用，要经常调换品种，合理搭配食用补充人体维生素需要。
咸味入肾补益阴血
中医认为冬季对应人体的“肾”，而甜、酸、苦、辣、咸五味中的咸入肾，咸味有补益阴血等作用。于是，根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，冬季可适量多吃点咸味食品，如海带、紫菜和海蜇等。此外，还应多吃温热护阳之品，如桂圆、胡桃、核桃、栗子、大枣、山药和木耳等。
而多补充富含钙、铁、碘的食物也可提高肌体的抗冷能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等。含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。含碘的食物可以促进甲状腺素分泌，助人体抗冷，如海带、紫菜、发菜、菠菜、大白菜、玉米等。
增加维生素A和维生素C的摄入则可以增强对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。另外，辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱，入冬多吃一些可以增进食欲，还能促进血液循环。
尤其要注意的是，立冬食疗要根据每个人体质不同而不同――少年重养，中年重调，老年重保，耄耋重延。如，脾虚、气虚的人在冬天多表现出乏力、气短、厌食、腹胀、大便偏稀、怕冷，可选用健脾益气的食物，可多吃糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等。
而一些人到了立冬以后四肢冰凉、怕冷，早早就把厚衣裤穿上了。中医认为这大多是阳虚体质，阳气不达四末（四肢）所致。饮食可选羊肉、鸡肉、狗肉、胡桃肉、大枣和桂圆等。
皮肤干燥要滋阴润肺
眼下，天气渐渐干燥，人体的新陈代谢能力逐渐降低，许多人都感觉皮肤因汗腺、皮肤腺分泌的减少和失去较多的水分而变紧发干，甚至出现肉眼不易看出的小裂口，过敏原很容易通过这些小裂口侵入人体，使人感到瘙痒，而且越是抓挠瘙痒越发严重，皮肤更干燥。
每天喝6杯至8杯的水，可避免因体内缺水引起皮肤干燥，还可以多喝果汁、矿泉水、茶水等。平时还要多吃滋阴润肺之物，如芝麻、蜂蜜，尽量少吃葱、蒜等刺激性食物。
同时，注意洗脸、洗澡时的水温不可过高，尽量少用去油脂能力较强、碱性较大的浴液、香皂等。建议使用软性的、去油脂能力弱的硼酸皂、婴儿皂等。洗澡时用蒸汽熏，可减少水分散发。此外，每晚按摩面部皮肤、肌肉能促进面部血液循环，使面部细胞分泌更多的胶质和油质。

1.冬季养生要注意保暖，出门时，最好带上口罩，帽子，围巾，手套，以保护身体暴露在外的部分。特别是上了年岁的人，在冬季，是高血压，冠心病的高发季节，做好保暖，尤其重要。
2.冬季养生，在饮食上还要注意多进食温补性的食物和富含蛋白质的食物，因为冬季寒冷，进食这些食物可以增强身体对寒冷的抵御能力。在日常饮食中，还可以多进食一些清淡的容易消化的食物，如热粥等。
3.冬季养生，还要做好房间的通风，因为在冬天，外界的温度较低，大多数家庭会使用空调调节房间的温度，长时间使用空调后，会导致房间中的空气污浊，干燥，长久呆在空调房中，容易引起呼吸道疾病的发生。所以，适时打开窗户通风换气对保持身体健康是非常重要的。祝健康！

冬季万物闭藏，天气干燥，气温低，西北风肃杀，属凉燥。因此，秋冬季的养生是以适应秋冬季气候变化为主；预防旧病复发，尤其是呼吸系统疾病的复发与发生、发展。
　　人体适应四时阴阳变化规律，才能发育成长。

春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。说明人体五脏生理活动必须适应四时阴阳变化，才能与外界环境保持协调平衡。
　　气温变化较大，空气又干燥，如果机体不能适应这一变化，抵抗力下降，很易患感冒，一些“老毛病”也特别容易复发，尤其是呼吸系统疾病。

1.起居
中医认为，春生，夏长，秋收，冬藏。立冬之后，万事万物处于一个静止的状态，草木枯萎，蜇虫冬眠，此时人应该按照大自然的规律来进行生活起居，这个时候就有充足的理由来睡懒觉了。古人讲：“冬三月……早卧晚起，必待日光”，在冬季应该保证充足的睡眠，早睡晚起有利于阳气的潜藏和阴津的蓄积。
2.锻炼
立冬以后，昼夜温差变大，不能因为太冷就把自己关在屋子里不动弹，适度的锻炼可以提高人体的免疫力，不过应该到太阳出来在锻炼，以身体微微汗出为度。

3.情绪
立冬以后，动物开始冬眠，草木也开始枯萎，难免会影响人的情绪，人会变得懒惰，这个时候就应该多参加一些娱乐活动来娱乐身心，消除不良情绪的影响。
4.保暖
清代医家曹庭栋在《老老恒言》中是这样说的：“脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益”。冬天的主气是寒，所以保暖就显得尤其重要。除了穿秋裤外，我们需要储藏足够多的阳气来抵御冬天的寒冷。最好的储藏阳气的方法就是晒太阳，适当的晒太阳有助于阳气的储藏，使你的体质变强，来年少生病。

5.饮食
在民间一直都有立冬进补的习俗，为了增强人体的御寒能力，立冬以后的进补应该以增加热量为主，吃肉是最好的选择，适度的食用一些狗肉、牛肉等，能供给人们生产生活所需的能量。立冬过后，空气更加的寒冷和干燥，尤其对于北方的小伙伴来说，更加容易上火，所以要适当的吃一些白色的食物来防燥润燥。比如白萝卜、冬瓜、百合、银耳等，还应该及时的补充水分。冬季为肾经旺盛的季节，所以少吃一些咸味的食物，因为咸入肾，过度摄入咸味会使得肾水偏，不利于人体的闭藏，而苦能泄火，立冬后人体阳气耗损过多，所以应该多食苦味食物。