1、没有办法能既让你有肌肉，又可以瘦。这两者不能同时进行的。先要做一样，再做另一样，建议先练肌肉。
2、有氧运动消耗全身的肌肉，而且也没有一个部位的有氧运动，有氧运动都是全身性的，没有局部部位的有氧运动。
用核力量练习有氧运动，比如游泳啦，嗯，骑单车的力量练习最好练一些哑铃了，嗯，圈圈机。
那就做有氧运动的同时增加力量训练
有氧运动的减重机制在于直接消耗脂肪，增加机体的热量支出。人的心率和呼吸次数可随着运动的进程而有所增加，因此有氧运动也可提高人的心肺功能。
此外，美国健康协会明确指出，除了减肥之外，有氧运动也有助于降低人体低密度胆固醇（坏胆固醇）水平，从而预防心血管疾病。
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