长凳下面垫点东西，一般成30度斜角就行了，然后再做哑铃飞鸟，做4-5组，每组8-12只，就行了，一个礼拜一次。俯卧撑也要做，这样胸肌轮廓就明显了。
只用哑铃的话，就是下斜卧推和飞鸟了，不过都不如V杠臂屈伸和单杠臂屈伸的效果好
下斜哑铃卧推还有双杠臂屈伸（选用宽距，低头含胸，脚前伸），下斜杠铃卧推
最好是躺在一个斜长凳上头朝下的做卧推。再就是做双杠。
多做些引体向上
