熬夜熬习惯了，夜晚失眠怎么办

1、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步。
2、如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。
3、加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
4、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
5、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

简单易操作：
第一种。每天晚上8到9点上床，放下手机，找本书看，喝点牛奶。坚持一个星期。绝对管用。
第二种。每天都吃完晚饭都找点事情做，最好是消耗体力的，比如健身，人在身体乏力的情况下是最容易进入睡眠的，百试百灵。

重新制定、改变睡觉（眠）时间，每晚9-10点上床睡觉。坚持一段时间，就修正过来了！

很简单 只要你能坚持每天早上五点起来到路上走五百零八米做十一个俯卧撑和八个仰卧起坐。 连续十五天 不间断 失眠必好 不好来找我

每天提前一点睡觉加上药物辅助
一点点改变晚睡的习惯就好了
但药物辅助不能长期服用
否则又是另一种习惯了