你好，从你的描述看你可能患肩周炎了，我建议你到骨科看一下。看一下医生的建议。我教你康复锻炼的小方法：
一：手指爬墙法。面对墙手的食指和中指交替摁着墙向上移动直到感觉到有不适的感觉停止。做10-20次。刚开始少做逐渐增加。
二：时钟变化法。双手与地面平行：就像9点钟。双手慢慢上升：就像10点10分。再慢慢下降到9点中。同上
三：划圈。以右手为例：右手自然下垂掌心向前，慢慢上抬，至高点掌心反转向后，慢慢下降至低点。同上 刚开始可以划小圈
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