230问答网 > 都说皮肤一老就是胶原蛋白的流失，有什么可以补充胶原蛋白的方法呢？

都说皮肤一老就是胶原蛋白的流失，有什么可以补充胶原蛋白的方法呢？

2025-02-05 19:44:17

推荐回答（5个）

回答1：

补充胶原蛋白可以吃五种食物，分别是豆类、鱼类、猪蹄、银耳和花胶。

1、豆类

豆奶、奶酪、豆腐等大豆类食物所含有的染料木黄酮（一种作为抗氧化剂使用的植物激素可加速胶原蛋白再生，同时还能令加速皮肤老化的金属蛋白酶活性得到抑制，从而延缓皮肤衰老。

2、鱼类

胶原蛋白外层由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼可以令脂肪膜变得更强，从而为胶原蛋白提供更好的保护，最终为皮肤提供更好的结构支持。

3、猪蹄

作为美容圣品，猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，但是脂肪含量却比肥肉低。中医认为猪蹄性平，味甘咸，营养堪比熊掌；猪蹄胶原蛋白还可促进毛发、指甲生长，保持皮肤柔软、细腻，改善全身的微循环。

4、银耳

对于女性来说，银耳性温，富含植物胶原蛋白是最适合补身体的食物，能够健脾开胃，滋阴润肺，很适合秋燥的时候食用。长期食用银耳可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效，不过注意烹调的时候少放糖。

5、花胶

其主要成分为胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。高蛋白却低脂肪的特性，让女性滋补的同时却不用担心发胖，有滋阴补肾的功效哦。花胶一般都是作为炖品出现，一次也不宜食用过多。

参考资料来源：人民网--胶原蛋白是天然护肤能手 5食物补充胶原蛋白

回答2：

鱼翅、燕窝、蹄筋等能美容，其实真正起作用的是这些食物中的胶原蛋白。严寒干燥的冬日，皮肤容易缺水，适当摄入一些富含胶原蛋白的食物，不仅可以滋润肌肤，还有延缓衰老的作用。食补亮肤安全又实惠，想要行之有效,不妨听听健康专家的意见。

　　促进胶原蛋白吸收

　　维生素C、E＋正确烹饪

　　据史料记载，武则天喜食燕窝、蹄筋、肉皮，慈禧太后每顿必吃燕窝，尤其爱吃鱼翅、鹿蹄筋、鸡皮。想让皮肤水嫩光滑、结实有弹性，光吃含胶原蛋白的食物有用吗？

　　抗老化预防医学中心医师潘世斌指出，胶原蛋白吃到肚子里会被水溶解掉，不可能直接变成皮肤的胶原蛋白。要真正被身体利用，变成胶原蛋白，一定要靠身体血液透过微血管深入到真皮层，刺激纤维芽细胞生成才会有效。在这个生成过程中，只有靠维生素C和E的辅助，才能促使胶原蛋白被身体充分吸收利用。因此想在体内生成胶原蛋白，食用胶原蛋白食物后，还需要补充生物可用率较高的天然维生素C和E。

　　一些含胶质的食物，如牛蹄筋、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨中，都含有胶原蛋白。但这么多种类中，属鱼类胶原蛋白最好，组成结构与人体最接近，是最容易为身体组织所吸收的胶原蛋白。鸡脚、鸭脚中也含有丰富的胶原蛋白，用它们烹菜肴，既不增加胆固醇，又不使人发胖，也是补充胶原蛋白很好的食材。

　　专家特别指出，组成胶原蛋白的大部分都是非必需氨基酸，人体可以自行合成，人们不需要刻意多吃这一类食物，保持饮食正常均衡才最重要。

　　TIPS：由饮食所补充的胶原蛋白，会优先满足生命维持与生理所需，供应骨骼、牙齿、牙龈、血液或肌腱，最后才轮到肌肤。且在食物制造或烹煮过程中，增加酸和盐的用量、高温长时间熬炖，都非常容易破坏胶原蛋白的作用。除了由饮食补充外，可辅以直接涂抹于脸部的胶原蛋白保养品，对皮肤有保护和抗老化的效果，但外用保养品要长期使用才能见效，并且不会转化为人体自身的胶原蛋白。

减少胶原蛋白流失

　　防晒＋抗氧化蔬果

　　胶原蛋白对皮肤十分重要，一旦流失或老化，后果不堪设想。怎样才能减免胶原蛋白的流失呢？

　　皮肤医学认为，90%以上的皮肤提早老化都是不当的阳光曝晒造成的，冬季肌肤也会受紫外线伤害而变黑。要减缓胶原蛋白流失和老化，首先要做好防晒工作，选用一些轻柔的防晒品或者具有防晒功能的护肤品，可为皮肤建立一层安全的屏障。其次要注意饮食均衡，多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿、葡萄等，还要多喝点红酒和茶，可以保护皮肤内的胶原蛋白。

　　防晒食品主要有以下这些：

　　番茄：最好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好，同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。

　　坚果：坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。

　　红、黄和橙色的水果蔬菜：富含类叶红素(类胡萝卜素)，能修复晒伤，从而起到预防皮肤癌的作用。

　　绿叶菜：含黄体素和玉米质，防止紫外线导致的癌细胞进一步扩散。

　　绿茶：含一种叫EGCG的抗氧基，当肌肤暴露在烈日下，能防止细胞受损。

　　樱桃和薄荷叶：富含白苏，在强烈紫外线照射下，有助于防止人体细胞发生癌变。

　　TIPS：避免食用高热量、高脂肪食物，尤其是油炸食物，这些都容易产生自由基，加速老化。如果能少吃这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会及皮肤出现黑斑、皱纹等的风险。

胶原蛋白食谱推荐

　　据营养专家介绍，胶原蛋白不仅具有美容功效，人体的骨骼和肌肉也靠它支撑，因此身体内胶原蛋白足够与否非常重要。体内如果含有丰富的胶原蛋白，不仅肌肤丰润、骨骼健壮，连头发都能长得更光亮、强韧。

　　葱烧蹄筋

　　原料：牛蹄筋、大葱、黑木耳

　　制作：将发好的牛蹄筋切成长条，下入烧至六成的油锅中过油后捞出；将大葱段在油锅炸呈金黄色捞出；用蒜片、姜丝炝锅，加料酒、鸡汤、黑木耳、调味料后烧开，捞出姜、蒜，撇去浮沫，放入牛蹄筋烧至酥软；用水淀粉勾芡，淋油出锅装盘，将炸好的大葱段放入即成。

泡椒凤爪

　　原料：鸡爪、野山椒

　　制作：将鸡爪洗净，放进锅里用水煮，开锅后放入适量的盐，然后继续煮，煮到九成熟、用筷子能够插入即可；将野山椒剁细，加盐、味精、凉开水勾兑成泡菜水，然后将凤爪放入浸泡，泡至入味即可食用。此外，也可放点胡萝卜、青笋、洋葱、青椒等配菜，既好吃又好看。

香橙鸡翅

　　原料：鸡中翅、香橙

　　制作：将鸡翅洗净沥干，加入料酒、盐、姜等料，拌匀后腌渍半小时左右；将香橙榨汁，橙皮切长丝；油锅烧热，将鸡翅煎至金黄色，加入蒜片、橙汁、橙皮丝以及少许糖，煮开收汁，即可盛起。

肉皮红枣冻

　　原料：肉皮、干红枣、冰糖

　　制作：将肉皮去毛、洗净，切成小块，与切碎的干红枣一同放入锅中，加冰糖适量，以清水小火慢炖，熬煮成稠粘的羹汤，再放入冰箱冷藏成胶冻，即可食用。卤蹄肉

　　原料：蹄肉、花生、香菜、冰糖

　　制作：蹄肉切块，用沸水烫后取出，冲净浮沫；将蹄块放入锅内，加入花生、冰糖、姜片、料酒、茴香以及适量清水，用大火煮开，再转小火炖至酥软后熄火；将蹄块浸泡至汤汁稍凉，然后取出食用。

凉拌鱼皮

　　原料：水发鱼皮、胡萝卜、香菜、青椒、花生、蒜瓣

　　制作：将水发鱼皮、青椒、胡萝卜洗净切丝，蒜瓣洗净切片，香菜洗净切段；在碗内放入鱼皮丝、青椒丝、胡萝卜丝、蒜片、香菜段，加入香油、料酒、胡椒粉、精盐、味精等调料后拌匀，装盘即可。

　　名词解释

　　胶原蛋白

　　又称胶原，在体内以胶原纤维形式存在，约占人体蛋白质的25%到35%。它主要存在于皮肤、骨骼、牙齿、肌腱等部位，主要生理机能是做结缔组织的粘合物质。胶原蛋白被人体吸收后，能促进皮肤细胞生长，加强皮肤细胞的贮水功能，增强人体组织和皮肤弹性及韧性，预防皱纹产生、延缓皮肤老化，提高肌肤对外来环境的免疫力。如果胶原蛋白的生物合成反常，或胶原蛋白因其他原因起异常变化，有可能导致胶原病。在临床医学上，类风湿性关节炎、红斑狼疮等胶原病的发生都与胶原代谢异常有关。

回答3：

要保持年轻，补充胶原蛋白的途径可以有很多种：

猪蹄、猪皮等食物里都含有丰富的胶原蛋白，适当的摄入可以补充身体的胶原蛋白。
选购含有胶原蛋白面膜：面膜可补充胶原蛋白，可以作为常规的补充胶原蛋白的方法。
医院注射胶原蛋白：直接向皮肤打一针是最有效果的补充方法，胶原蛋白也是整形的常用填充物之一。打针并非永久效果，一般只在身体里停留6到12个月。注射胶原蛋白没有对人体健康危害，但不太建议。如果要注射也一定要去正规医院，提前做好咨询。
充足睡眠和良好的心态，适当的体育锻炼也是必不可少的。

回答4：

补充胶原蛋白对于保持皮肤的年轻和健康至关重要。下面我将从多个角度介绍一些可以补充胶原蛋白的方法。
饮食是补充胶原蛋白的重要途径之一。食物中含有丰富的胶原蛋白，如猪蹄、鸡爪、鱼翅等，可以通过食用这些食物来增加胶原蛋白的摄入量。富含维生素C的水果和蔬菜也能促进胶原蛋白的合成和吸收，例如柑橘类水果、番茄等。保持均衡的饮食结构，并注重摄入这些富含胶原蛋白和维生素C的食物，有助于补充胶原蛋白。
保持适量运动也是补充胶原蛋白的方式之一。适当运动可以促进新陈代谢，增强机体内胶原蛋白的生成能力。尤其是一些有氧运动，如跑步、游泳等，不仅能提高心肺功能，还能促进血液循环，使胶原蛋白更好地被吸收和利用。注意适量运动，避免过度运动导致身体疲劳和损伤。
外部补充胶原蛋白的方式也是常见的方法之一。市面上有许多含有胶原蛋白的护肤品、美容产品等，可以直接涂抹在皮肤上进行吸收。还有一些胶原蛋白口服补充剂，可以通过口服的方式增加胶原蛋白的摄入量。选择合适的产品非常重要。美容杂志建议使用海洋智慧时光精华，该产品备受消费者喜爱和好评，具有良好的胶原蛋白补充效果。
除了上述方法外，保持良好的生活习惯也是补充胶原蛋白的重要因素。避免过度饮酒和吸烟，减少紫外线暴晒等都能减缓胶原蛋白流失的速度。在日常生活中注意睡眠质量、保持心情愉快也对皮肤健康有积极影响，有助于减少胶原蛋白流失。
补充胶原蛋白的方法包括饮食、运动、外部补充和良好生活习惯等多方面。通过合理搭配这些方法，可以帮助我们保持皮肤的年轻和健康。不过需要注意的是，并不是每种方法都适合每个人，因此在选择和尝试之前最好咨询专业人士或医生的建议。记住，美丽是需要用心去呵护的，希望你能拥有青春美丽的肌肤！

回答5：

胶原蛋白的最佳使用年龄
　　建议女性从20岁后就开始服用胶原蛋白，这样可以尽快促进体内的胶原蛋白的合成和再生，重新填充真皮层结构，使肌肤内的蛋白含量持久保持平衡，不要等肌肤出现了明显衰老症状再解决，到那时再改善就不会象年轻时如此简单了。
　　胶原蛋白的最佳使用时间
　　1、早上空腹食用
　　早上空腹食用有利于胃部的修复，在达到美肤的同时，改善胃及肠道状况。
　　2、睡前一到两个小时服用
　　睡前服用更有利于身体对胶原蛋白的吸收，让吸收达到最佳值!
　　胶原蛋白吃多久才会有效果
　　根据各人体质和吸收不同，胶原蛋白起作用的时间也不一样。一般来说，连续食用两个月能使皮肤变得光滑、细腻、透白、紧致。长期食用，肤色、光泽度都会有明显改善，皱纹、细纹、斑点也能有所改善。少数吸收快的15天左右就能感觉到皮肤更滋润、更光滑吸收慢的、或年龄大一些体内流失较多的，需要的时间会长一些，要食用三个月左右才能补充得比较充分，从而改善皮肤。

梦见玻璃从楼上掉下去是怎么回事

我家住楼顶楼下的人在我家楼顶安装中央空调外机我有权不让他装吗？

数据结构的栈和队列及其应用，设计一个停车场管理系统

跪求一款2000元左右的数码相机！！！！

歌词中有你是我的起点的叫什么歌