如果是想增肌的话！初学者需要一周休息2-3天！可以3天休息一天或者四天休息一天，这个休息时必须的，防止肌肉疲劳过度恢复不过来，其次避免对枯燥的锻炼烦躁感，增肌的话是大重量少次数，大重量只是针对你自己的体力及能力而言，不要和老鸟比拼力量，你容易受伤，然后就是最好在锻炼后半小时内喝点蛋白粉，效果会更好，睡前的牛奶也可以加点蛋白粉，蛋白粉中德蛋白质是肌肉的主要合成物质。饭后1.5-2小时锻炼，下午3-8锻炼效果最好。
隔一天一练，要注意补充营养。天天练会越练越瘦，最后伤身。
这个吗，一般都是视情况而定的，建议你有条件的话买一些健身方面的书籍，或者找一个健身教练
你好！其实你的问题很好解决，首先要知道你的运动强度是多大？如果当我们做完力量训练，已经精疲力尽的时候，个人建议还是让训练的目标肌群休息24至48小时，如果强度在50%左右的话，休息时间可以相对缩短！我通常在做计划给会员的时候，我要知道其健身的目的，如果是减肥的话，我一般要求会员一个星期4至5次，如果增肌的会员，我建议在3至4次！
其实喝牛奶的话，个人建议是在晚上睡觉前，运动半小时后，因及时补充乳清蛋白，以免减少体内蛋白质的分解！
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