晚上睡不着，谁来帮帮我？

提高睡眠质量十法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

睡前听些喜欢的相声或是听收音机里喜欢的节目 把自己的注意力转移一下 当你遇到喜好的或好笑的片段时 你就会忘了恐怖的东西了 但首先是你要自己控制自己不要想。

你的心里还在想哈里波特的片段，所以睡不着！
助眠13法
1.数羊，数星星
2.吃少量的安眠药
3.睡前不要看带刺激性的电视节目
4.睡前喝一杯热牛奶或蜂蜜
5.睡觉时不要想事，心里只想一张白纸
6.晚上的温度在30度以上时开空调（24度-28度）
7.晚上过7点不要再吃正餐
8.白天不要喝咖啡和可乐
9.弄一片枯橘子皮放在室内，失眠者闻其芳香气味睡觉
10.睡前食白醋一汤匙
11.经常说绕口令（班干部管班干部）
12.睡时要做到三个静：境静（睡觉时环境不吵闹），身静（身体不动），心静（心里什么都不要想）
13.制造可以帮助睡眠的声音（蟋蟀叫，雨滴声音，催眠磁带）

哈利波特本身是不恐怖的
他只是在描绘一个魔法世界正邪的对抗而已
和一般的恐怖片时不一样的
正确对待就好了啊
不要 多想 想的话也想一些魔法的神奇精彩之处

听一些轻松的音乐，慢慢地就入睡了