练习剑道时避免拉伤。。

　　LZ的问题很简单
　　你的肌肉还没有习惯剑道的所需
　　一开始就会容易拉伤
　　那就只能在练习之前做好足够的热身
　　普通热身话 ,先做压身 ,然后持重物保持水平位置3分钟 ,然后简单做一下跳步 ,这些都是你有基础的前提下 .
　　介绍你练习的方法吧
　　剑道用上肢的力量占1/3 ,下盘与腰的力量要占2/3 , ,如果想要练习手腕与肩膀的力量还有稳定性 ,在竹剑虎口处绑上重物, 在竹剑前端系上一瓶装满水的矿泉水瓶 ,在地上画好四方格 ,把剑稳定住 ,前后移动步法的时候,不要晃动 .注意自己的重心 , 然后练习步法 ,滑步 ,开步 .连续步 ,行步 .确认自己完全踩到格子里 ,保持矿泉水不晃出水 ,目视前方 ,保持精神.一天来回走2000次 ,3个月下来,就可以开始练习肩膀了,
　　练好稳定性 ,接下来就可以更换手里的武器了 ,换成大木棒 ,也就是重物 ,根据自己定重量 ,反复而不摇晃的挥,一天挥2000次
　　把这些基础打好了 ,你就可以进攻技法了

　　基础是很重要的 ,也是无至尽的 .刚开始练的话 ,胳膊内侧会很痛 ,这很正常,热身久一些会比较好 ,跑步或者跳绳做少量,做压身就可以 ,放松自己的精神.时刻保持自己下盘的力量 ,挥剑不要傻挥 ,要用气劲挥出去 ,在用力道收回来 .
　　剑道更注重的是精神方面的修为 ,坚持下来就有所成果
　　很艰辛 ,但是很值得 .
　　希望可以帮到你

　　二天一流
　　汐

如果做剧烈的活动之间，你要做预备活动的，也就是说热身，压腿为什么要先跑步效果才好呢，道理是一样的，建议你热身运动时间长点。一上来直接练容易伤的，肌肉疼就说明轻微的损伤了。这无大碍。

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