一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。我的心得。
看你做什么类型的运动，只是跑步的话，绑沙袋其实除了增加骨骼负担，没其他用处。
戴着沙袋运动,只会增加腿的耐力而已.
带沙袋没有什么效果 还容易扭伤 我试过 你要瘦腿的话就跑跑步 游游泳
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