山地车的爬坡能力如何练习

1.上小角度斜坡
攀爬斜坡要有一定的体力，掌握要领能够省力气。
(1)鞍座·姿势
攀爬斜坡时最能体会到鞍座调整的重要性。鞍座要放高至脚能达到脚蹬。
(2)握把·姿势
握把手的宽度窄时踏蹬得变轻松。变更把手内侧，试一试各种距离下的把手的感觉。脚蹬的同时把手向身边拉，把身体俯盖在前部，体重加在脚蹬上。
踏蹬不是一口气用力踏蹬，应该是保持一定的旋转速度，这种方式的踏蹬，比较滑的斜坡也可以攀爬上去。为了防止车头荡起，把身体向前后移动，掌握好要领。踏蹬感觉到很重时，为了减少负荷，马上转换齿轮。

2.上大斜度坡
利用助走来加速度时，脚力稍差的人也能攀爬短斜坡。斜坡要以直角进入。
开始上坡时，减轻前轮的负荷，以便缓和冲击。
进入斜坡后，上身稍微俯向把手，以防止前轮荡起。
稍微移动腰，调好后轮的握力。
最后一口气攀爬。
为了攀爬完全后，能迅速起跑，予先微调整齿轮。

首先 山地车爬坡是需要变速的 、
山地车不同档位设计就是为了应对不同路面
爬坡应该选择较轻的档位
其次 腿部力量 尤其是大腿前侧的力量很重要
这个部分可以通过长期骑车锻炼
如果想速成 最好的方法是 蹲起 长跑
再次 耐力是关键
良好的心肺功能会让您在爬坡时
肌肉获得源源不断的氧气供应 以提高肌肉的能量输出
长期的有氧运动会对此有很大帮助
这类运动有 单车 长跑 游泳

科学的锻炼方法
无氧的力量训练 要长期坚持
每次锻炼大概一个小时
然后休息 多吃些水果 可以加快乳酸的分解
锻炼最好隔天一次 给身体以休息的时间
其间多食用蛋白质含量高的食物

有氧运动每天都要做 以保持心肺功能
这样下去 一个月左右 你爬坡就会很轻松了

本人以一个建设你教练的身份祝你早日成功

呵呵，我是长沙在路上自行车俱乐部的，你说的经历我也有。

一开始的时候，我爬岳麓山，那叫一个累！
尤其是白鹤泉那段路。真的相死，第一次上的时候，休息了2次。
用了20分钟才到山顶，但是，第二次马上就提高了到了17分钟！

肌肉是很酸胀的！没有关系，忍耐一下，骑单车骑完后很难爽的。

坚持就是胜利。

还有，在骑车爬山之前，别喝太多水，别吃太多高能量食物。

加油，相信你还会更加厉害的。

刚开始一周练2次
等到肌肉的酸胀感觉能在1-2两内完全恢复后一周练4-6次
就是只练爬坡，站起来摇车，直到大腿酸到完全没法骑了就直接下来休息，然后继续。。。一般一天1、2个小时就够了
这是在练肌肉的抗乳酸能力，刚开始可能只能坚持十多秒（15度左右的大坡，齿比32：16），半年后应该能达到2分钟

我是这样的：
一开始前几次用轻点的速比慢慢骑，过了几次觉得上次用的速比轻了（就是骑得比上次轻松了），就换重一档...最重要的是心态，别想着坡还有多长，那样越想越觉得累，所以要保持一个良好的心态骑车，另外科学嘛，我就不是专业的，所以个人觉得，只要依自己的能力而为，不要太过份的剧烈运动就可以了...