怎样才能快速提高自己的弹跳力？

2024-11-12 22:59:43

推荐回答（5个）

回答1：

最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本如首梁书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子芹宴上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳(这一项只在星期三练)

1．站立，怀抱篮球于胸前

2．蹲下（半蹲），看渣运前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4．着地，完成一下．．．

5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

回答2：

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高晌磨弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1.
找张椅子来,
把一巧扮只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚宴宽斗腂,
膝盖尽量不弯曲...
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次..

回答3：

增加弹跳能力
应该从多方面训练
我就以我平常训练经验说一下`
一踝关节训练~
双腿直立跳，单腿直立跳。负重小橘戚跳{就是肩扛杠零跳}。二膝关节训练~
可以负重伸蹲，负重半蹲。切记慢蹲快起~
如果你有能力
可以负重半蹲跳那样更好`做完之后马上连接加速跑衫茄
或者垮步跳
三上肢训练`
这一点很重要`别以为下肢有力量就可以跳高跳远~
那是错误的`
上肢力量必须做。可以做俯卧撑，卧推，人体向上
等等``四腰腹训练`想要跳远条高
腹部训练
和腰肌训练
也是至关重要的`
可以做仰卧起做`腰肌训练
跳拦等
如果你想跳的远
可以长跳沙坑，
如果想跳高`可以摸高`
虽圆塌陵然是最基本的`但是你要记住没一次跳的时候都要给自己定个目标
那样会进步很快

回答4：

可以按我下面旅锋的方法做，我就是在李桐家里平时这样练弹跳的。
1、用脚尖掂起，然后再把脚掌方平，再用脚尖掂地。这样一组每15分钟休息一次。
2、脚尖掂起，半蹲。尽可能坚持，不过也不能太久，不然小腿和大腿会受不了的。
3、全蹲，每蹲5分钟站起来休息一次
4、拆扰晌蹲跳，脚尖抬起，蹲着跳。
要根据你个人的身体素质来，不能硬坚持，每天能做一次最好。加油，相信你一定会成为一个飞人的！

回答5：

弹跳是身体力量和协调性的综合表现！所以楼主要分段进行综合训练！首先练大腿力量和腰腹力量！大腿力量决定弹跳高度和爆发力
小腿力量决定弹速！腰腹力量决定滞空能力！其次还有臂力和手腕力量
这直接影响你投篮的感觉！抢篮板的话弹跳让皮耐是一方面
但是最重要的是抢篮板前的站位和对篮球落点的判断
该怎么训握脊练我就坦春不介绍了
因为百度里面的训练方法很多
但是归根结底还是对我前面说的那几个部分的训练
如果楼主有条件的话可以去健身房
那里的器械全
练起来会事半功倍的！谢谢