如何在暑假减肥。 想拿高分的来 。

您好!

跑步减肥

坚持健康减肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，坚持早吃饱，午吃好，晚吃少的原则，晚餐尽量用粥、汤代替，如果实在太饿就拿苹果当主食，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量不吃油腻和热量高的食物，控制食量，营养要均衡！再配合适量的运动，只要有恒心，坚持一段时间就会见成效

每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!

女士减肥：每天坚持跳绳
转呼啦圈
吃饭不要吃饱 吃7成饱即可
多喝茶
多吃水果
不仅减肥而且对皮肤好
希望减肥成功 加油
男士减肥：每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐！

跳舞！
男生跳街舞
女生跳拉丁
通过跳舞减肥不会出现普通运动过程中的厌恶。难以坚持的情况。
配合优美的音乐，会使您的减肥过程快乐而有效。
饮食方面，一定要控制量。饭吃7分饱很有效
既可以避免疾病，也可以保持身材
遇到馋嘴的，也要少而精的原则。
同时，尽量避免三餐以外的零时。
对于食量大，爱吃零食，又少运动的人来说是痛苦
习惯就好了，克服减肥初级阶段的运动疲惫，美食的诱惑，吃不饱的感觉
经历了开头难的阶段，只要你坚持。相信你一定能减肥成功

宗旨：少吃多动
早餐可以吃得营养一些 比如喝点粥加个水煮蛋什么的可以 不要油腻的
中午可以吃一些米饭面食的（多吃青菜~！肉类一点就可以了） 但要记住 八分饱就可以了 不要贪吃
晚上吃一些蔬菜或者喝一碗汤什么的 能少吃饭就少吃 不要吃肉类的 五分饱就可以了
七点后就不再吃任何东西了~！一天至少八杯水 晚上九点后就不要喝水了
每顿饭后半小时要站着 不要坐 散散步什么的
每天要运动两个小时 要流汗的
三餐之间不要吃任何零食 水果一天一个就可以了 其他都不要
如果你能坚持的话 你肯定能成功的~！
加油~！

其实你也不是很胖吧。 - -|||

可以饮食加锻炼一起配合，因为男生能单单的瘦啊，瘦的男生是不好看的，要锻炼才好看。

饮食方面 ， 帮你指定下吧。

早上： 牛奶或者蜂蜜水（蜂蜜水对男生女生都很好，可以排除毒素）， 3片全麦面包。

中午： 可以吃饱，但是不要高热量的。 可以吃点清蒸的鱼肉，鸡胸或者牛肉。 这个对于锻炼时候有好处。 少吃米饭。

下午： 水果一个。 按自己喜欢的，不过不要吃榴莲之类的高热量水果啊。- -|||

晚上： 不吃米饭， 蔬菜清淡为主。 不吃的时候，可以水果代替或者黄瓜。 水果推荐：葡萄柚。

记住： 临睡前5小时绝对不吃任何东西， 这是减肥关键。！！ 可以喝一杯牛奶，最好低脂高钙的。

锻炼嘛， 既然是男生，可以在下午时候打打篮球。

现在是假期， 你可以去健身馆做些有氧运动。 坚持一阵子， 身材会变得非常好。

加油咯。