多用沙袋绑到腿上,蛙跳,提高腿部肌肉，仰卧起坐，提高腹部及腰部肌肉 跳绳增加弹速 运动前 做简单的压腿慢跑热身，每天做跟腱锻炼,简单来说就是用脚尖发力,脚跟抬起的一些动作,不断的摸高,要坚持,最主要是每天摸高.
我说实话，你的弹跳不是出类拔萃的
现在的高中生你这身高的都差不多能抓框
你应该把身上的多余的肥肉都去掉，然后练小腿的部分，那是导致你跳得高跳不高的原因
注意扣篮的姿势，还有就是扣篮的时候最好能有一只手超过篮筐（至少）才能扣进去
我180cm 也能原地单手抓框 扣篮这辈子没戏了
不要勉强 万一扣不进去闪着腰就不值了
练下蹲,蹲跳起!高强度练习可以试一下这种方法. 每隔一分钟下蹲50个,三组.
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