求一分减肥健身计划

最“简单”的减肥计划

美国近期公布了一项纤体计划，不需复杂的减肥食谱、昂贵的健身器材和严格的个人导师，参加者只需稍微改变生活方式，即可取得不错的效果。以下是该计划要点：

每天多饮一杯清水

爬楼梯而不乘电梯

每天吃早餐

每天增加运动量5分钟

尽量把汽车停泊在距离目的地更远的地方

由饮2%脂肪的鲜奶改为饮1%的

每天吃6小餐，而不是3大餐

步行时加快步伐

使用喷雾油，而不是普通食油

以健康的零食代替垃圾零食

以清水代替汽水

每天做伸展运动3至5分钟

避免吃煎炸食物

以运动而非吃食物来舒缓精神压力

以少分量代替超级分量的食物

少吃糖

每天把食谱降低100卡路里

楼上真逗，人家是要一份健身计划呵呵：其实给你你也做不了，因为你一个女生有些动作自己做太危险了，还有你能坚持么？你能按计划的强度完成么？都很难说啊！！！（几乎不可能）我建议你自己先给自己个训练计划吧，要包括训练的时间长短，锻炼的强度（都练什么，做什么类型的动作，做多少组，多少个。）一周练几次、。看看实在不行在想别的方法吧，比如把健身房搬到家里想什么时候练什么时候练肯定能减下去！！

每天跑步2次，每次30分钟，在跑步机上跑，仰起脸有瘦脸效果。
我试过。坚持一段时间，，浑身感觉轻松很多。

游泳

一分钟 怎么可能哦 去抽脂叶梅这么快

我也很胖。也是女生。想减肥。