蛙泳换气时 手和脚要怎么样才不会下沉？

“收腿、划手，手用力；伸手蹬腿，腿使劲。”

1.手划水、抬头、收腿几乎是同时的——
双手从前方开始向外翻掌时，就可以开始抬头了，手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划，头就可以渐渐抬起，迅速张大嘴巴吸气。这个时候，双腿应该正做着收腿的动作，收腿一定不要用劲，脚掌也尽量顺着方向，不要横着收。用劲的话会产生阻力，使身体停顿不前，而且用劲的话腿部肌肉会紧张，造成腿部下沉，费力而游不快。

2.然后双臂在身旁弯肘——胸前合掌、前伸，这时，头部轻轻低下来鼻子可以开始慢慢呼气，并且用力蹬腿，蹬腿时，脚尖向外，脚掌是横的。腿要蹬得尽，然后迅速并拢夹水，这时，整个身体成一直线向前滑行。
然后再重复动作1。

练习的时候，不要紧张，也不要急，漫漫的用心体会。
看到有的人游得好，你不妨观察一下别人有什么优点；看到动作频率很高、很用力又游不快的，你也观察一下，两者的动作有什么不同之处。

从不会到会有一个过程，许多人初学的时候都这样（我以前也是），多练几次，你会感觉到自己的进步。

网上有个游泳教学视频，示范和讲解都不错的，可以参考：

手划稍带压水式划弧形，勾脚向两侧蹬水，身体稍倾斜，头出水快速大口吸气；手前伸，头入水口鼻并用慢吐水，即呼气，脚夹水绷直，身体尽量平直，充分利用惯性前行。
简单地说：手划——头出水快吸气——脚蹬；手伸——头入水慢吐水——脚夹水。
理解后再去体验，一定会有收获，多练习感受，保证不会下沉。
祝你成功！

很简单 记住要领:身体自然伸展,不要紧绷,手臂抱水要有力,抱水结束要,迅速前伸平行余水面,脚蹬水后双腿并拢伸直漂一会儿,蹬腿要有力.
通俗点说:你的问题就在于你的游泳基础没有打好,如果有人教你的话叫他帮你看看,如果没有是自学的,你就多注意一下手滑水和蹬腿,问题就在这上面,游泳学习更多的是靠感觉,理论看得再多,VCD视频看得能背下来,也没有多大效果,多练习问题都会解决.

不能把气全部吐出来换 要先蒙吸迅速吐憋 手成鸭掌向下后方向划脚后蹬 身子不要努力向上 要稍下沉