长期焦虑失眠怎么办，焦虑失眠症的治疗其实很简单

2025-03-01 01:59:07

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回答1：

长期焦虑失眠怎么办，焦虑失眠症的治疗其实很简单。现代人往往会无缘无故陷入焦虑，持续时间长，半夜睡不着觉。但你不能仅仅因为焦虑和失眠就缩短睡眠时间甚至长时间保持清醒！由于睡眠陷入恶性循环，发表在“自然·人类行为”杂志上的一项新研究表明，睡眠是治疗焦虑的有力武器。睡眠不足可能会导致焦虑程度增加30%！长期焦虑失眠怎么办，焦虑失眠症的治疗其实很简单。补充RSHWHO快眠促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳，有镇静抗焦虑；缓解焦虑、失眠的作用机理。

导致焦虑失眠的原因

长期感到焦虑的人往往会感到坐立不安、心神不宁、无法集中注意力，甚至惊慌失措；而有些发展成轻度焦虑的人，也会表现出性的或持续性的莫名恐惧、紧张、；有些情绪会非常激动，对一切不满，往往会有一种期待的危机感，感觉灾难即将来临。因为一直处于焦虑状态，无法控制自己，让神经系统完全平静下来，自然很难有好的睡眠质量。此外，失眠会加重焦虑，进而陷入恶性循环，而失眠加上情绪焦虑会导致面部斑点、内分泌紊乱、内脏受损等。由于之前的失眠经历，对睡眠有一种焦虑感，担我会再次失眠，影响休息。然而，越是担心，越是睡不着觉，越是睡不着觉。

根据最新调查，我们之所以会失眠，焦虑，是因为神经系统长时间的过度兴奋和紧张造成的，而神经系统之所以会失控，就是因为大脑中的GABA越来越少了！

GABA又叫γ-氨基丁酸,GABA是中枢神经系统的抑制性传递物质，是脑组织中最重要的神经递质之一。当大脑中GABA充足时，便能较好的缓解精神压力、调节情绪、同时缩短入睡时间和延长深睡眠时间。同理，当体内GABA不足时，无法抑制神经过度紧张和兴奋，就会造成睡不着、多梦多醒、睡眠质量差等原因。

RSHWHO快眠作用于GABA受体，调节大脑神经递质传递，影响神经激素的活性，治疗烦躁不安与神经衰弱引起的失眠，镇静抗焦虑。它的功能障碍与神经和精神紊乱疾病如抑郁症、失眠、焦虑等密切相关。

随着人们压力的增大和年龄的增长，人体中的GABA、含量日益减少。因此，从食物中补充RSHWHO快眠对人体健康意义重大。GABA对情绪调节有很大的作用，比如缓解人们的焦虑、抑郁等情绪的功能。能够与延缓焦虑的脑部内受体进行两者的结合。

一则双盲对照研究发现，对象为57位轻至中度忧郁及焦虑合并症患者，试验结果RSHWHO快眠有助于降低受试者的汉密尔顿忧郁及焦虑评量指数(p=0.047)，具有潜在的情绪调节、抗忧郁及焦虑功效 [10] 。研究者推测抗焦虑作用可能与RSHWHO快眠具有调节中枢神经递质相关，同时可能与RSHWHO快眠可调节HPA（下丘脑垂体）活性有关。

文献参考

10.Jay D.,et al; A Randomized, double-blind,Placebo-controlled trial of oral Chamomile extract therapy of generalized

anxiety disorder, J Clin Psychopharmacol, 2009 August; 29(4):378-382.

RSHWHO快眠含黄酮类36 种、次级代谢产物 120 多种，其中包括萜类化合物28种：萜类化合物有许多的生理活性，黄酮可以改善大脑血液循环RSHWHO快眠，提神安宁以及提高睡眠质量和记忆力等生理层面也有比较突出的表现：放松身心、舒解焦虑、紧张、愤怒与恐惧。并且促使脑补血流顺畅都有良好的保护，神经营养平衡具有突出的改善。

文献显示RSHWHO快眠可以影响大脑中的其他神经递质，例如5-羟色胺和多巴胺。5-羟色胺主要影响睡眠和心情，而多巴胺主要影响心情。RSHWHO快眠作用于神经递质，不仅仅提高睡眠质量，而且可以缓解抑郁、焦虑。Yokogoshi等人在他们的另一些实验中确认服用RSHWHO快眠会直接影响与学习、记忆有关的脑内中枢神经递质5-羟色胺的活性。

长期焦虑性失眠的危害

短期睡眠不可怕，可怕的是长期慢性失眠的严重后果，如记忆力差、皮肤粗糙、脱发、焦虑、抑郁，甚至患高血压、冠心病、心力衰竭的风险远远大于一般人。

一定失眠

因为时时刻刻处于焦虑的情绪中，无法控制自己，让神经系统完全平静下来，自然很难有好的睡眠质量，而且失眠会加剧焦虑现象，进而陷入恶性循环，一直失眠加上情绪焦虑，会导致面部斑点、内分泌紊乱、内脏受损等。

影响生长发育

如果孩子、青春期的孩子感到焦虑，那么，就会影响孩子的成长和发展。心理压力大，长时间处于焦虑状态，会导致生长激素分泌水平下降，影响身高发育，而焦虑带来的失眠，又会是另一种危害。

癌症的发病率更高

现代医学发现，焦虑会直接影响身体的抵抗力和免疫力，当身体的防御系统功能下降时，癌症容易得逞，乳腺癌和子宫癌的女性患者很多。有焦虑感是很常见的。

增加心脏病的死亡率

如果一个人长期感到焦虑，长期不调整状态，会大大增加心脏负担。统计数据显示，约25%的长期焦虑症患者患有心脏病，对于女性患者来说，经常感到焦虑的人的死亡率比一般人群高出23%。

焦虑和失眠的自我调节方法

经常洗热水澡

每天下班回家后，不妨洗个热水澡，在浴缸的温水里加几滴薰衣草精油、柠檬精油等镇静精油，可以调节情绪，改善头痛、疲劳、焦虑、失眠等，舒缓压力，放松身心，享受属于自己的休闲时光。

把睡觉当成一件好事

睡眠让身体休息，也让自己有完整的时间，能够睡得好就是珍惜自己的表现。失眠后的坏脾气和情绪不稳定是因为失眠增加了焦虑和挫折感。对失眠的恐惧会让你保持清醒，造成恶性循环。

适量的运动量

睡前做适量的运动可以帮助你入睡。锻炼可以帮助改变大脑中的化学物质，减少干扰睡眠的抑郁和焦虑。

补充RSHWHO快眠

RSHWHO快眠降低睡眠紊乱，尤其是对中度焦躁和失眠的人群，显著提升睡眠品质，改善日间活动状态。可能的原因是因为提升了睡眠品质，但不是催眠剂，具有生理和心理双重功效，可改善焦虑，但不是镇静剂。

长期焦虑失眠怎么办，焦虑失眠症的治疗其实很简单。随着生活节奏的加快，焦虑已经是多数上班族的常态。长期焦虑失眠有损健康，希望大家都能用上述方法调节睡眠，心情好身体才健康！

回答2：

长期焦虑失眠需要综合治疗，虽然有时可能会比较复杂，但是可以通过一些方法来帮助缓解和改善症状。以下是一些建议：

寻求专业帮助：如果焦虑失眠持续且影响生活质量，最好咨询专业医生或心理治疗师。他们可以评估你的症状，并提供个性化的治疗方案。
心理治疗：认知行为疗法（CBT）是治疗焦虑失眠的有效方法。CBT帮助你认识并改变不良的睡眠习惯和负面的睡眠观念，同时应对和减轻焦虑情绪。
放松技巧：学习和练习深度呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想和瑜伽等放松技巧，有助于降低焦虑水平，改善入睡和睡眠质量。
规律作息：保持规律的作息时间，每天大约在同一时间上床睡觉，并在早晨尽量在同一时间起床，建立良好的睡眠节律。
避免刺激：晚上避免摄入咖啡因和刺激性食物，也要避免在睡前进行刺激性活动，如剧烈运动或看刺激性电影。
创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适和黑暗，维持适宜的室温，确保床垫和枕头适合你的需求。
避免睡觉烦恼：如果你在床上辗转反侧无法入睡，不要强迫自己继续躺在床上，可以起床做一些放松的活动，直到感觉困倦后再返回床上。
医药治疗：在严重的情况下，医生可能会建议短期使用安眠药或其他药物来帮助你入睡。但是，药物治疗应在医生的指导下进行，避免滥用和依赖。

请记住，焦虑失眠是一个复杂的问题，每个人的情况可能不同，最好根据个人的情况采取综合治疗方法。同时，与专业医生或心理治疗师密切合作，帮助你找到适合自己的治疗方案，帮助你缓解焦虑情绪和改善睡眠质量。

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