每天坚持深蹲，对身体有好处吗？

每天坚持深蹲，身体会发生什么惊人变化？

从问题描述来看，相信你已经相当了解深蹲对身体能够产生哪些积极作用了。没错，深蹲不单单是腿部肌肉的王牌动作，更是全身增肌、减脂的王牌动作，所以如果想拥有深蹲所能带给身体的积极影响，那么必须从如何做一个标准且正确的深蹲开始。

接来下我会从以下4个方面进行关于深蹲内容的讲解，希望能够对你有所帮助。

如何做一个正确的深蹲；

新手深蹲需要注意哪些细节；

经常深蹲对身体有哪些好处、会发生什么变化；

个人建议；

如何做一个正确的深蹲

首先从深蹲的定义开始了解，深蹲是由髋关节、膝关节的伸和屈完成的多关节复合动作。

起始姿势

①站姿，双脚与肩部同宽，挺胸的同时收紧核心区域，腰背部保持挺直。

②双脚略微外旋15°-30°，保持脊柱中立位，目视前方。

动作要点

①同时弯曲髋关节与膝关节，身体采用后坐的方式进行下蹲，当大腿平面与地面平行或者腿部略低于膝盖时停止；

②利用腿部力量伸展膝关节，进而伸展髋关节直至身体直立即可。

③动作过程中，双手抱拳置于胸前，也可以向前伸直手臂来保证身体的稳定性，同时挺胸，腰背部始终保持挺直，核心区域收紧。

注意：下蹲时吸气，动作到达最低点屏住呼吸维持足够的发力，起身时呼气，直至站立后吐纳完毕。

新手想要做好深蹲，这4个细节不能忽略

这4个细节决定你是否能够正确通过深蹲锻炼身体，从而避免一些身体受损的风险。所谓高回报下都有一定的风险性，深蹲亦是如此。

躯干不要过于前伸

我们在深蹲过程中，虽然是将臀部向后方坐下去，但是难免有些人会过于前伸髋关节进行臀部后展，这样导致下蹲的深度容易受到限制。更重要的是，这个动作会造成腰部承受力量过多，尤其是进行杠铃负重深蹲时，这个举动是非常危险的。

腰背部保持挺直，不得弓腰驼背

这是避免下背部酸痛的最重要一点，如果你在徒手深蹲过程中依然保持这种错误的姿势，它对腰部的压力非常大。尤其是起身的时候，腰背部会借力过多，更别提负重深蹲了。

膝盖弯曲方向与脚尖保持一致

膝盖弯曲方向与脚尖保持一致是为了在下蹲过程中，力量的传导均衡分布在腿部肌肉上。如果没有保持一致，会有两种情况：①膝盖过于外展，②膝盖内扣；

如果长期以往，膝关节会因为受力过于集中而导致受损。

膝盖弯曲程度是否要超脚尖，取决于你所锻炼的部位

很多人纠结深蹲过程中膝盖到底要不要超过脚尖，按正常的动作要领来说，深蹲需要锻炼整个下肢包括臀部的力量，所以不建议超过脚尖。如果一旦超过脚尖，势必会造成股四头肌参与发力非常多，当然如果你想徒手锻炼股四头肌的话，这完全可以。

经常深蹲对身体有哪些好处？身体会发生什么变化？

1、增强臀腿力量

这是最直接、最明显的优点，尤其是我们在进行爬楼梯、爬山的时候感受最为明显。

通过深蹲可以将我们臀腿肌细胞彻底激活，同时肌肉弹性也会随之提高，所以我们在生活中出现一些臀腿部的抗阻力行为时，相对感觉会轻松一些。

2、提高减脂、增肌效率

对于增肌、减脂的人来说，练腿不单单能够增强腿部力量，还能使全身肌肉及功能发挥出更高的水平。最直观的例子就是我们在练腿的过程中，释放能量的快慢程度是其他肌肉无法比拟的，而且激素的分泌水平也会大大增强，从而帮助我们提高训练效果。

3、促睾，增强性能力

对于男性而言是个很大的福利。俗话说：男人不练腿，早晚会阳痿。虽然是句玩笑话，但是也间接反映出了深蹲的好处。

在深蹲的过程中，体内雄性激素分泌会增多，同时提高身体睾酮素的分泌，长期以往睾酮素就会保持一个更高水平，增强性能力。

4、养生、美容

人老先老腿，看看吕良伟蹲马步就知道了。不单单是因为腿部活动性的问题，更多的是影响个人新陈代谢的水平，其中原因也离不来激素的分泌。

每天坚持深蹲对身体有好处，这样不仅能够锻炼腿部肌肉，还可以促进血液循环。

每天坚持深蹲可以使腿部肌肉的增长对整体塑形，提高体能会有一定的帮助，而且会训练平衡感，臀部也会变得比较饱满。

有好处。所有适量的体育锻炼，对身体都是非常有好处的，女生练习深蹲可以让臀部更翘！

深蹲是一项屈髋、伸髋、屈膝及伸膝的双关节运动，常作为健身运动中的项目选择。一般情况下，若深蹲的动作规范，经常做深蹲，可在一定程度上加快脂肪消耗、锻炼局部肌肉、锻炼平衡能力、训练关节灵活性等。建议在专业人士指导下进行深蹲训练，以免长期进行不规范的深蹲训练损伤膝关节。

1、加快脂肪消耗：在深蹲过程中，身体需要不停地进行蹲起。经常做深蹲，一般能加快热量消耗，在一定程度上加速体内脂肪分解，有利于脂肪消耗；

2、锻炼局部肌肉：深蹲需要腿部、腰部及其他部位肌肉共同发力，经常做深蹲，可一定程度上锻炼局部肌肉；

3、锻炼平衡能力：深蹲反复蹲起，需使身体保持平衡，以防摔倒，因此经常做深蹲，可起到锻炼平衡能力的作用；

4、训练关节灵活性：深蹲动作需要髋关节、膝关节、踝关节等其他关节的配合，经常做深蹲，可使机体关节处于运动中，有助于训练关节灵活性；

5、锻炼肺活量：在深蹲的过程中，为了使身体处于不缺氧的状态，需要保持有效地呼吸动作和呼吸量。因此经常做深蹲，可在一定程度上锻炼肺活量；

6、其他好处：经常做深蹲，还可使身体柔韧性、耐力等得到有效提升。对于糖尿病患者而言，经常做深蹲，并结合其他有氧运动，有助于血糖控制。