男人吃什么对精子好？备孕应该多吃些什么？应该选择什么方法好呢？

备孕男性需要经常吃鱼类、海参、银杏以及冻豆腐、豆腐皮，还可以多吃坚果，如开心果、花生、核桃、大豆等，能明显地增加免疫力，提高生精功能，可以经常吃富含维生素E、维生素A、维生素B和富含微量元素锌、锰、硒等的食物。另外，多吃蔬菜有助于提升精子的质量，因为蔬菜中就富含上述维生素，包括微量元素锌、硒等有利于精子成长的成分，而坚果和鱼类中富含不饱和脂肪酸，有利于精子细胞的生长，所以备孕男性要多吃上述食物。

备孕男性从饮食上来讲，应该多吃含锌的食物，比如生蚝、海鱼、海虾、远海比近海的好，海里比河里的好，白肉比红肉好。多吃坚果、蔬菜水果，长期坚持肯定是会有好处的，要有一定的运动量，特别是有氧运动，可以促进血液循环。睾丸是生精的地方，血液循环加快了对局部的代谢、生精以及产生雄性激素都会有非常好的作用。

1、叶酸

　　叶酸不是女性的专用品，备孕期间，男性也要补充。叶酸的摄入与精子活力相关。

　　2、补锌

　　锌的摄入与精子的浓度相关。育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天。富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。或者也可以直接喝金精牡蛎蛋白，现在很多捐精志愿者体检不合格都喝他调理

　　3、维生素

　　富含维他命的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命E高。要达到每日的推荐量，30克葵花籽和30克巴旦木就足够。

应该多吃点优质蛋白如奶，蛋，鱼，多吃点坚果，忌食辛辣，多运动。还要注意，精子对温度高度敏感，不要穿紧身裤，洗热水澡。

其实除了日常生活中多运动之外，可以通过吃康 爸 爸，在食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

可以吃一些坚果如核桃等，戒烟限酒。

备孕要注意饮食，补充营养，吃啥补啥，对精子有益的食物有生蚝，海参，虾米，瘦肉，莴笋和动物肝脏，特别是生蚝，号称男人加油站呢。可吃些养精三宝补充精子所需的精氨酸，锌硒微量元素和番茄红素等营养，饮食保健结合调理精子质量，不能抽烟喝酒久坐熬夜，也不要吃辛辣油腻食物。一般备育期两个月到三个月左右就好。