晚上如何快速地进入深度睡眠？

2025-02-22 07:23:29

推荐回答（5个）

回答1：

晚上睡觉比较慢，可以快速进入深度睡眠的方法如下，现在很多人自己特别想睡觉，但是总是睡不着，或者是到了晚上经常会做一些梦导致的睡眠不好，第二天也会心情的特别烦躁，给工作带来一些不好的影响。我们要想提高自己的睡眠，一定要注意自己的休息，晚上不能睡眠就可能是自己的休息太紊乱，白天睡的太多了，也不适合在晚上在睡觉了，如果想改变自己的睡眠，就要规定一下自己的作息，一定要早睡早起，这样才可以让自己睡眠的，还要注意自己的睡眠环境，如果想要让自己睡的时候安静一些，就要保持一个安静的睡眠环境，这样空气也要新鲜一些，这样才是我们睡眠的最好的方法。我们在睡觉的时候也要做好准备，睡前的时候可以运动一下，让自己特别的疲劳，这样才会让自己进入深度睡眠的时候，不能刺激大脑，不能喝一些可乐等刺激的食物，还要把自己的身体保持放松的情况，爬屋里的灯线条成最柔和的，也可以关灯，就要根据自己的习惯，如果还是睡不着的话，可以放一些音乐来舒缓一下自己的情绪，不能太过于紧张，还要注意我们的睡觉的姿势，睡觉的姿势，手势不能放在胸前的，如果放在胸前就会压迫自己的心脏。像是老年人，也不能把手放在胸前，右侧卧是最舒服的睡觉姿势，这样不会影响肺部的活动。如果我们睡觉的姿势和习惯不好的话，经常晚睡觉也就会让自己的大脑形成一定的反射，如果形成反射之后就会载时间早的话，不会入睡，而且也会影响自己的大脑的发育，我们在睡觉的时候也不能想一些事情，睡觉就是睡觉，不要把工作和生活的烦恼带到睡觉的时候，也不会让自己很快的睡眠的。

回答2：

有很多方法，可以在睡前两小时锻炼身体，出一身汗，体力消耗也大，洗个热水澡，很容易快速进入深度睡眠。

第二种方法，就是晚餐吃饱些，酒足饭饱之后，很容易入睡。

还有就是，睡前看看书，听听音乐放松心情，也容易进入深度睡眠。

回答3：

首先，睡前的准备很重要。

　　要想睡觉高质量，容易入睡，除了要保持好的心态之外，身体是的照顾也是很需要的。睡前冲个热水澡，缓解一下身体的疲劳，使得身体尽量放松，会有一种很舒服的感觉，时间不要太短，洗澡的时候，尽量感受温水带来的舒适，缓解身体的每一个细胞。时间上，尽量把握在睡前1个小时左右，不要洗了就睡，这个时候是比较兴奋的，估计很难入睡。

睡前不要运动,比如，睡觉前千万不要运动，特别是强度大的运动，这种睡前运动会导致你异常的兴奋，根本无法入睡。但是，睡前适当的床上运动，还是比较合适的，适当的给自己带来一点疲劳度，做完，躺下就睡着了。

　好的环境有助于睡眠,　保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

要选一个自己特别合适的睡眠姿势,般来说大家最合适的睡眠姿势就是仰卧，手放在头上，因为我们在母亲的肚子里，就是这样睡得。

回答4：

1.深度睡眠要多接触自然日光

早上在晨光中漫步，会缩短睡眠周期，使夜晚更容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有相同效果。

2.进入深度睡眠要注意多运动

任何运动都能快速提高身体的体温,所以每晚的活动量和有氧量对睡眠系统有很大影响。锻炼能使每天的峰值体温更上一层,延缓天黑后体温的下降, 让身体更长时间地保持清醒警觉。另外,锻炼能让你在一天结束时体温更迅速降低,长时间地保持低温,能保证睡得更熟。

3.选择有助深度睡眠的食物

富含B族维生素的食物能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

富含色氨酸的食物如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等，水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，可辅助睡眠。

富含钙和镁的食物如坚果类食物中镁含量较多，临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用，效果更好。

4.进入深度睡眠要情绪简单

睡眠时情绪不能太复杂,也不能想事情，如果睡前思考问题,大脑不能进入休息状态,会将亢奋的信号传达到各器官,导致很难进入睡眠。

睡前给大脑睡眠暗示很重要,每天睡前做同一件事。可以养成听听抒情的音乐或安静的看看书的习惯,然后坚持下去,培养成一种睡前仪式。

5.进入深度睡眠睡姿很重要

通常大家不太拘泥于特定睡姿，大多数人在整夜的睡眠中会不停变换睡姿，这样有利于缓解疲劳，不过中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

回答5：

进入深度睡眠的特效药就是劳累！
我有失眠的毛病，而且晚睡早起，晚上十一点后睡觉，早上四点就到公园锻炼了。身上还感到疲惫，到就是睡不着。前天(八月十七号)，我到乡下摘枣子，仅仅干了四个小时左右，加上来回路上开车三个小时，晚上九点准时瞌睡来了，睡得那个香甜，一觉到四点半，爬起来后还是不清醒，就又睡了个回笼觉。可见劳动的劳累是治疗失眠的特效药！
实际上，农村干农活的农民，工地搬砖的民工，是真的没有失眠的困扰。他们没有睡觉不香甜的。究其原因，就是因为工作很劳累，休息尚且不足，哪里还会失眠啊！
走出去，劳其筋骨，进入深度睡眠就不是梦想！

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