很多人减肥以后就反弹了，怎么才能不反弹呢？

如何减肥不反弹

减肥反弹是很多减肥成功的人的困扰，要想继续保持减肥的效果，其实不是一件很困难的事情，只要自己在坚持运动，并且合理控制饮食，和正常人水平一致就可以了。

有的人可能在减肥成功以后，就像以前一样大吃二喝，或者是不再运动，那之前做的努力肯定是白费了。

因为有的每个人的体质不一样，有的人是易瘦体质，可能吃再多的食物也不会发胖，因为他们的消化系统功能过弱，但有的人是易胖体质，必须要通过减肥运动来保持原有的身材，这就是我们经常说的喝凉水也长膘的人。

之前有一个学姐，非常励志，通过自己的健身减肥运动在短短三个月的时间内就瘦下来30斤，整个人消瘦得很明显，但是没过多长时间，她却又胖回去了，其主要原因就是因为她又恢复了原来的饮食，因为她觉得他已经瘦下来了，就不需要再继续运动了，也不需要再刻意控制饮食了，所以造成了减肥效果的反弹。

但实际上，在减肥成功以后一定要继续坚持运动，而且就算是不会再减掉赘肉，对身体的塑形也是很有帮助的。

当然在保持减肥效果的过程当中，运动量和运动幅度不需要再像减肥时那么大，而且对于饮食也不需要过多的控制，只需要保持和正常人一样的水平就可以了，按照早上吃好，中午吃饱，晚上少吃的原则合理饮食就行了。

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

继续保持锻炼，因为只有保持的话，才不会反弹。减肥是个长期的过程，需要坚持方能达到最好的效果。

一直坚持下去，肯定不会反弹。反弹的原因就是你的身体一下子得到放松，你的肉肉就开始放肆的长。