过度的健身有哪些危害？

我们的神经系统就像是一根绳子，有松有驰才是正常的，如果训练过量，你的神经会长期处于紧绷的状态，会直接影响到你的训练效果，你会感觉疲惫、睡不醒、食欲不振，第二天来到训练场地从内而外的感觉不想练， 而如果这个时候你的意志力还算不错，你强迫自己继续训练，不光会导致出现伤病的可能性大大增加，还可能引发一系列的问题，比如自主神经功能性紊乱，交感神经的过度兴奋也会导致运动性高血压的产生。

我常常在健身房见到很多“大肌肉男”会跟我吐槽，说近期训练强度有点大，所以又感冒了。这就是典型的因为过度运动而导致的“空窗期”时间较长，而免疫力持续下降。所谓空窗期，就是指人体在剧烈运动之后，淋巴细胞会急剧增加，运动之后淋巴细胞水平又会迅速的回落，这时候就会出现免疫力的暂时性下降，而且下降的幅度会低于运动前的水平，这段免疫力下降的时间大概会持续3~72小时左右，这段时间又被称作开窗期，意思就是这段时间免疫力低了就好像开了个窗户，各种细菌病毒更容易进入人体，而且运动强度越大，开窗期越长。我们的免疫系统，是一套非常复杂的循环，很多原因都会导致它的波动。比如；荷尔蒙的分泌，人在运动之后会产生大量的肾上腺素和皮质素等激素，当这些激素过多时，会直接抑制我们免疫系统的活性，研究表明最高会抑制百分之35之多。

运动过度会导致一些运动病的发生。比较常见的运动病有：关节损伤、肌肉拉伤、韧带拉伤、皮肤破损等等。而一些不算很常见的运动并有：脱臼、肌溶症、骨折、骨裂。不管哪一个，都是对人体有害的。

最常见的就是膝盖关节半月板的磨损，半月板就是两个在膝关节中的软骨，起到减震保护关节作用，而它的损伤是不可逆的，这也就是为什么我常说大基数减脂人群，千万不要一上来就剧烈的有氧运动，你的身体体重太高，而你的半月板不能完全减去冲击力，如果长期这样，其实也用不着长期，一个礼拜你的膝关节就会受损。

我们偶尔会在新闻上看到一种病，“横纹肌溶解综合征”。 横纹肌溶解症是指由各种原因引起的横纹肌细胞溶解、破坏，肌细胞内物质释放进入细胞外液和血循环中所引起的一系列临床综合征，主要表现为肌痛、肢体无力、茶色尿，常并发电解质紊乱、急性肾功能衰竭，严重时危及生命。这种疾病有非常多的诱因，但已被科学证实的其中一种就是过度剧烈运动。