你可以参考下篮球的训练方法，美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 具体百度 只能帮助到这儿了 不过这个方法我实践过 有效果 从刚好摸到篮网 到直接摸球筐了
绑个沙袋跳台阶。拿个篮球砸篮板再抢下来。
(考试-天前进行,深蹲蛙跳对肌肉劳损较大没--我考警察,体能测试摸高没
