兄弟。首先你要改变生活节奏。固定自己排便的时间。尽量开始的时候强迫自己固定一个点去排便。时间不要很长。10分钟左右。不要拿手机和报纸。一个星期以后你就会好很多。如果便秘严重就要多吃一些粗粮富含膳食纤维的食物。喝蜂蜜水。吃香蕉都很管用。。争取每周有一天空腹。只喝蜂蜜水。排掉一些宿便。会让你的身体状况更加好。如果你在强迫自己排便的过程中遇到困难不要着急。试着用肥皂或者香皂涂抹手指。轻轻插入直肠。帮助自己排便。也可用开塞露帮助排便。切记不要灌肠。长期下来你的大肠蠕动功能会退化。祝你生活更加美好
日常生活规律调整
>01
按时上厕所
每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。排便时,尽可能放轻松,不要用力硬挤,先做 2、3次深呼吸再略使劲,排便自然顺畅。
>02
规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处,中医学认为“久卧伤气,久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下,而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动,患者可根据自身条件,选择适宜的运动方式,并经常进行自我腹部按摩,以改善气血流通,促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然,能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者最佳选择。
>03
按时作息
生活规律,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。 合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
>04
饮食注意
饮水要多喝,白开水最好,如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食,应纠正不良习惯和调整饮食内容,增加含纤维素较多的蔬菜和水果,适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗,多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物,如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等,炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。
物理疗法
>01
意想运气法:解大便解不出时,思想要镇静,集中注意力,排除杂念,舌抵上腭,吸气时深收,呼气慢慢由口轻轻吹出,同时意想此气到小腹,到达直肠,这样不断意想,几分钟后大便即可排出。
>02
摩脐疗法:取坐位或立位,右手手掌放于脐上,左手掌放于右手背上,在小腹部顺时针方向揉动,揉5分钟,然后按逆时针方向再揉5分钟,共做10分钟。每天早晚各做1次,连续两周。
>03
肚脐呼吸法:平时要经常想着吸气时收腹,气经脐孔进入胸腑,呼气时鼓腹,气由胸腹经脐孔而出,只要坚持一段时间,则会感觉腹部发热,肠鸣音增强,呼吸平顺,食欲增强,从而大便转为正常。
我是学护理的,如果你便秘不严重,不需要吃药的话就多吃富含膳食纤维的食物,比如水果,蔬菜,玉米,大豆,纤维本身不被吸收,但能使粪便膨胀,容易排出。还要养成定时排便的习惯,防止粪便堆积,采纳吖,么么哒❤
多喝水,每天吃一个苹果!因为我以前也便秘,所以怀孕那会,每天坚持吃一个苹果!整个孕期没有便秘过了。多运动吃水果蔬菜…严重的时候用开塞露,这个纯的甘油,对身体健康没多大影响,孕妇都可以用的
荸荠治顽固性便秘哟
早晨一杯水,晚上半杯水,一天八杯水,坚持住 你会得到你想的答案,不用吃药,不用弄哪些偏方