高分求篮球系列训练方案

楼上的是从网上复制来的。也许根本不适合普通人训练，我给你说个适合咱们普通人训练的方法~
分成身体素质训练和篮球技术训练
1.身体素质
归根到低篮球的身体素质训练3个字概括：跑，跳，撞
跑
这里面包括体能，百米冲刺能力（爆发力），和脚步控制能力
建议你每天用2000~3000米来热身
去田径场冲100米 每天冲10次
最好还是去你学校的田径队参加一段时间专业训练
跳
最直接，最有效的方法就是蛙跳
一开始跳100米
然后每天加5~10米
撞
建议你去健身
叫专门的健美教练给你练身体各个地方的肌肉，包括你说的指肱2头肌和3头肌，教练都会给你做指导~~
技术方面
最好参加篮球训练营 除了每天教练给教你的训练科目
你每天还要：
1.左，右手体前，体侧运球
2.跨下交替运球
3.左右手上篮
4.基本投篮动作
5.行进运球（包括转身，变向等~）
这5个是每天必须练的，加上教练给你的任务，相信你的技术会大有长进.
另外要多参加比赛，吸取经验，记住，不管你身体强或弱，高或矮，一定要把基本技术练过关~~
加油吧~~~（打这么多字给分吧）

我是一个特别喜欢篮球的人，可能因为和篮球有缘，我上大学就考取了体育专业。几年的学习，我对篮球的认识加深了不少，因为自己个头一般，在位置的选择上，我打组织后卫。在球场上，大家打球的都知道，组织后卫是场上的教练，是球场的灵魂，他的发挥决定着球队的胜负，这点我深有体会，在刚刚结束的nba东部决赛中，因为平时发挥上佳的活塞一号，在总决赛的系列赛中表现很一般，导致了最终被淘汰。
刚才我说了这些，是说我们在打篮球，首先对我们的位置有一个理性直观的认识，比如组织后卫，攻击后卫，他们的任务和职责是什么，在头脑里有全面的认识后，才能很好地去指导我们的训练，这就是平时我们说的：理论指导实践！这点很重要。这样才有利去你倾向适合这个位置的作用去发展。
我不知道，楼主你是打组织后卫还是攻击后卫，我想吧，打哪个位置的，一些必备的要素有着相同性：
1、拥有团队作战的理念。
2、良好的身体素质。
3、宽阔的球场视眼、娴熟的球感和良好的助攻意识。
4、很好的攻击和组织能力。
作为后卫，可能在身高上有些不足，但可以练习力量，速度和技巧方面的科目，来弥补自身不足。每天我们可以有意识地加练：
上肢的理力量，可以分组练习俯卧撑，15个一组，分几组练习，每组当中可以穿插罚篮练习。
腰俯力量，仰卧起坐，25一组，分三组，每组中间可以穿插练习半场侧身跑和平衡滑步练习。在放松的同时练习协调性。
腿部力量，深蹬练习大腿和颠起脚后跟半蹬练小腿肌肉。每组40，两2-3组，可以的话可以负重，效果会好些。
在球场视野和球感的练习，包括助攻意识的培养，需要通过不断的比赛中去积累，我建议你无论是平时的朋友间分组对抗，还是正规的比赛，自己要注意体会，总结，如果是组织后卫，就要担任期组织的任务，不要太粘球，在场上多喊多提醒，要树立“助攻第一、进攻第二”这么个指导思想。如果是攻击后卫就要担任起进攻的任务。在自己不断得分的同时，利用自己的个人能力为队友创造机会。每天你都要找些时间，一个人进行控球练习，无论你打组织还是进攻，都一样，要分组分点不间断定点投篮，一个点5次，分五个点练习，全部练完算一组，要长时间练习，效果会很明显。当然，两人斗牛对提高篮球技术也有帮助，自己去试试。
上边说的可能有些杂乱，但都是我自己训练的一些心得，希望对你的篮球水平提高，打好后卫这点上有所帮助，最后建议一点，都看看符合自己风格的一些职业球员的表现，试着模仿，然后体会，最后形成自己的东西。
祝你成功！

50分也叫高分 知道也不告诉你

许多高难读动作都是由基础动作演变而来,你应加强基础训练,首先你要能左右开攻,左右手都能带球带得很稳而且能单手完成上篮,其次投篮要很把握,弹跳力可用蛙跳和提踵以及绑沙袋跳起来摸高,臂力就用俯卧撑和引体向上来增加,腕力,用手掌拖着沙袋,单用腕力来举动.

靠自己平常琢磨…

我 就 不像 楼上 几位 帅哥 那样 长篇 大论了 ,看着 都 累!
我 把 我怎么 练习 的 跟你说 .前提是 坚持!
1. 我每天 60 个 俯卧撑,60个 仰卧起坐,270次 举哑铃, 80次提踵
2.每天拍球 ,用手指 运球,转球~
3.视频是肯定要看的,照着里面动作狂练(先练基本的)
4.跑步,体力会好的
就这些,LZ相信我的话,就练起来,我每天都这么练,管它有用没用,我就是这么练的!