高二下学期了，成绩不好，但是我在拼命学习，每晚就睡4个小时，还总是通宵，成绩是明显提高了好多，但是

你的学习生活规律太乱了，要调整一下，现在你用你的睡眠时间去学习虽然对你的学习成绩有点帮助，但长时间下去效果并不好，这不仅会影响到你的学习而且还会影响到你的身体状况，比如说生病 这是因为你没有遵循你的身体的规律，要休息的时候就要休息 人的身体也是有一定限度的，当你的身体机能承受不了这个限度的时候身体就会出现一些不好的症状，比如说生病，所以说你要搞好学习和休息之间的关系，不能只为了学习而不管身体，既要休息好也要把学习搞好，这样对你以后的生活学习都有很大的帮助，我建议晚上尽量不要熬夜，拒绝通宵，劳逸结合，希望对你有帮助。

首先，整体规划一、保证良好的睡眠，不要熬夜，定时就寝。坚持午睡。 二、学习时要全神贯注。 玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的"虽处闹市，而无车马喧嚣"的境界，只有我的手和脑与课本交流。 三、坚持体育锻炼。 身体是"学习"的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？ 四、学习要主动。 只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。 五、保持愉快的心情，和同学融洽相处。 每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。 六、注意整理。 学习过程中，把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。

因为夜晚是身体各个器官排毒的时候，只有在睡眠状态下才能完成排毒。长期睡眠不足是会是免疫力下降经常生病的。既然不能睡那就多运动，就是在你背单词的时候跑跑步或者站起来走动走动，平时做题的时候拿东西挂刮淋巴帮助排毒。补充各种维生素，多喝水进行身体排毒。这些办法还是有一定用处的哦，我也是过来人，那时候真是非常拼了。所以加油吧！！

你可以与老师聊一聊，老师会认真倾听与为你排解困惑的。高考在即，压力必不可少，但是，尽力就行。人生没有过不去的坎，黎明前是最黑暗的，你要坚持。但是你不能如此刻苦，过犹不及，我相信你会懂得。良好的睡眠是成功的一半，良好的学习习惯是提高成绩的有效方法。我是大一的，去年的这个时候我所承受的压力一点儿也不亚于你。尽管我当初考得不好，但是，我努力过了，从不后悔。“乘舟侧畔千帆过，病树前头万木春。”时间在流逝，你我的选择不变。良好的身体是革命的本钱。革命尚未成功，同志任需努力！劳逸结合，在学习中很有必要。又是一年高考时，愿你以良好的心态迎接。祝你身体健康，逢考必过！

稍微减少一点学习量，如果把以前的课程补的差不多的话，那么现在就放轻松一点，每天至少睡七个小时。上课认真听，作业好好完成，熬夜，也不要那么长时间