本人向知道专家咨询一些心理问题

如何缓解心理压力
以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。
●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。
●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。
●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。
●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。
●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。
●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。
●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。
●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。
●多看喜剧片，开怀大笑一番。
●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。
●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。
●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。

如何缓解心理压力
社会的发展与变革，会使人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。要想知道自己是否承受压力，不防问问下面这几个问题：
经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。
睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。
健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。
经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。
情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受。
人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。
一个人不可能没有压力，如果以上判断持肯定的占多数时，那就是一个警钟，是在压力下心理不健康的表现。要想改变这种情况，可采取下列的方法舒缓情绪，排解积累的压力。（1）面对现实，现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。
（2）宣泄法：
宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。
不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。
（3）注意转移：
其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。
人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。从前，有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做；天下雨了，她又忧心开染房的二儿子不能晒布。后来，有个邻居对她说：“你怎么就不反过想想呢？如果下雨了，大儿子的生意一定好；如果不下雨，二儿子就可晒布。”老太太一听恍然大悟，从此不再愁眉不展。这个故事就是反向心理的极好诠释。
对于这个问题，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。曾有一名记者问萧伯纳：“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在？”萧伯纳回答：“这很简单，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看见这瓶酒的人如果说：‘太好了，还有一半。’这就是乐观主义者；如果有人对这瓶酒叹息：‘糟糕！只剩下一半。’那就是悲观主义者。”当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候，运用一下反向心理调节，从不幸中挖掘出有幸，使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦恼。
压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会。

你可能有轻微的强迫症和考试焦虑。我觉得这种现象一开始是由于你本身错误的归因。所谓归因，就是人们用来解释自己或他人行为因果关系的动机。你认为自己考试成绩不理想是由于坐在靠墙的座位，可能第一次是真的这样子，但这种观念在后来的多次巧合下又无意识间得到了强化。靠墙的位子是一个外界刺激物，它经过多次强化，使你潜意识里对这类位子产生焦虑和恐惧，进而影响到发挥。

你有提到这种现象是由于你本身错误的自我暗示，这没有错。人们面临的心理问题对自身的威胁，极容易接受消极与虚妄的心理暗示。 你也知道其实考试时的座位与成绩并没有直接的关系，并没有必要因为坐在靠墙的座位就心里发毛、紧张。在这样的认知过程中，你已经在对自己进行积极的心理暗示了，这也是自我调节的方法，可是效果好像并不明显。
下面是我给你的一些建议。
（1）放松疗法与系统脱敏法相结合。首先把所有焦虑反应由弱到强按次序排列成“焦虑阶层”。然后你可以学习一种与焦虑、恐惧相抗衡的反应方式，即，放松疗法，使你感到轻松而解除焦虑；进而把松弛反应技术逐步地、有系统地和那些由弱到强的焦虑阶层同时配对出现，形成交互抑制情境(即逐步地使松弛反应去抑制那些较弱的焦虑反应，然后抑制那些较强的焦虑反应)。这样循序渐进地，有系统地把那些由于不良条件反射(即学习)而形成的、强弱不同的焦虑反应，由弱到强一个一个地予以消除，最后把最强烈的焦虑反应(即我们所要治疗的靶行为)也予以消除(即脱敏)。异常行为被克服了，患者也重新建立了一种习惯于接触有害刺激而不再敏感的正常行为，这就是系统脱敏疗法。
松弛反应训练,这是一种通过自我调整训练，由身体放松进而导致整个身心放松，以对抗由于心理应激而引起紧张反应，从而达到消除紧张和强身祛病目的的行为训练技术。一般的松弛反应训练方法，使用较多的是雅可布松所首创的渐进性松弛法。此法可使被试者学会交替收缩或放松自己的骨骼肌群，同时能体验到自身肌肉的紧张和松弛的程度以及有意识地去感受四肢和躯体的松紧、轻重和冷暖的程度，从而取得松静的效果。我国的气功、印度的瑜珈和日本的坐禅等都能起到类似的作用。一般认为，不论何种松弛反应训练技术，只要产生松弛反应都必须包含四种成份：①安静的环境；②被动、舒适的姿势；③心情平静，肌肉放松；④精神内守(一般通过重复默念一种声音，一个词或一个短句来实现)。

（2）他人积极的心理暗示也会有很大的作用。心理暗示分为自我暗示和他人暗示。这里的“他人”是指一些专业的心理咨询师或者是学校的老师及自己的父母。这些人在你眼中都是比较有权威性的、可信服的。他们对你的开导无形中就是一种心理暗示，并且会对你潜意识的错误观念产生潜移默化的影响。
（3）医治心病，最重要的莫过于自疗。你仍旧应该时时给自己一个积极进取的心理暗示。告诉自己：我能赢。给自己喊一声：加油！
（4）我相信你多次在靠墙的座位上考试总是或多或少有过好成绩吧，不可能每次都考差的啊。所以当你在这样的情况下取得好成绩时，给自己奖励，同时归因于自己的能力强，这是一种正强化，通过正强化来增加期望行为的发生，可以逐渐抵消掉原有的强化，建立新的积极的强化。
（5）培养自信心，这个方面具体的我就不说了。
最后给你几条我自己觉得非常好的话，希望你能受益。
沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力；
做错了事，要想到谁都有可能犯错误，不要耿耿于怀；（因为我觉得你可能太在意第一次坐在墙边的考试没考好）
夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然如梦；
遇到困难时，坚信“车到山前必有路”。

是这么说的。
回答者：geren0326 - 经理 五级 8-1 12:13

根据古今中外以及个人的经验，加之遗传学的原理，性格是天生的，后天不可能改变。
但是在人生中，性格是什么样并不重要，重要的是：
1、树立自信，坚信自己的性格是独一无二的，是最优秀的，而且一定会有人欣赏的！
2、相信百花齐放的原理，这世界上缺少了那一种性格都不完美！
3、在选择自己今后的目标，比如职业、爱情、婚姻、交友、爱好等，尽量发挥自己性格上的长处，必能达到事半功倍的效果！
4、记住：天下性格外向者甚多，但由此而成功的并不多，机会是均等的，好好把握自己，成功者的性格就是成功的性格！
回答者：chenjin36 - 经理 四级 8-1 14:19

你可能有轻微的强迫症和考试焦虑。我觉得这种现象一开始是由于你本身错误的归因。所谓归因，就是人们用来解释自己或他人行为因果关系的动机。你认为自己考试成绩不理想是由于坐在靠墙的座位，可能第一次是真的这样子，但这种观念在后来的多次巧合下又无意识间得到了强化。靠墙的位子是一个外界刺激物，它经过多次强化，使你潜意识里对这类位子产生焦虑和恐惧，进而影响到发挥。

你有提到这种现象是由于你本身错误的自我暗示，这没有错。人们面临的心理问题对自身的威胁，极容易接受消极与虚妄的心理暗示。 你也知道其实考试时的座位与成绩并没有直接的关系，并没有必要因为坐在靠墙的座位就心里发毛、紧张。在这样的认知过程中，你已经在对自己进行积极的心理暗示了，这也是自我调节的方法，可是效果好像并不明显。
下面是我给你的一些建议。
（1）放松疗法与系统脱敏法相结合。首先把所有焦虑反应由弱到强按次序排列成“焦虑阶层”。然后你可以学习一种与焦虑、恐惧相抗衡的反应方式，即，放松疗法，使你感到轻松而解除焦虑；进而把松弛反应技术逐步地、有系统地和那些由弱到强的焦虑阶层同时配对出现，形成交互抑制情境(即逐步地使松弛反应去抑制那些较弱的焦虑反应，然后抑制那些较强的焦虑反应)。这样循序渐进地，有系统地把那些由于不良条件反射(即学习)而形成的、强弱不同的焦虑反应，由弱到强一个一个地予以消除，最后把最强烈的焦虑反应(即我们所要治疗的靶行为)也予以消除(即脱敏)。异常行为被克服了，患者也重新建立了一种习惯于接触有害刺激而不再敏感的正常行为，这就是系统脱敏疗法。
松弛反应训练,这是一种通过自我调整训练，由身体放松进而导致整个身心放松，以对抗由于心理应激而引起紧张反应，从而达到消除紧张和强身祛病目的的行为训练技术。一般的松弛反应训练方法，使用较多的是雅可布松所首创的渐进性松弛法。此法可使被试者学会交替收缩或放松自己的骨骼肌群，同时能体验到自身肌肉的紧张和松弛的程度以及有意识地去感受四肢和躯体的松紧、轻重和冷暖的程度，从而取得松静的效果。我国的气功、印度的瑜珈和日本的坐禅等都能起到类似的作用。一般认为，不论何种松弛反应训练技术，只要产生松弛反应都必须包含四种成份：①安静的环境；②被动、舒适的姿势；③心情平静，肌肉放松；④精神内守(一般通过重复默念一种声音，一个词或一个短句来实现)。

（2）他人积极的心理暗示也会有很大的作用。心理暗示分为自我暗示和他人暗示。这里的“他人”是指一些专业的心理咨询师或者是学校的老师及自己的父母。这些人在你眼中都是比较有权威性的、可信服的。他们对你的开导无形中就是一种心理暗示，并且会对你潜意识的错误观念产生潜移默化的影响。
（3）医治心病，最重要的莫过于自疗。你仍旧应该时时给自己一个积极进取的心理暗示。告诉自己：我能赢。给自己喊一声：加油！
（4）我相信你多次在靠墙的座位上考试总是或多或少有过好成绩吧，不可能每次都考差的啊。所以当你在这样的情况下取得好成绩时，给自己奖励，同时归因于自己的能力强，这是一种正强化，通过正强化来增加期望行为的发生，可以逐渐抵消掉原有的强化，建立新的积极的强化。
（5）培养自信心，这个方面具体的我就不说了。
最后给你几条我自己觉得非常好的话，希望你能受益。
沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力；
做错了事，要想到谁都有可能犯错误，不要耿耿于怀；（因为我觉得你可能太在意第一次坐在墙边的考试没考好）
夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然如梦；
遇到困难时，坚信“车到山前必有路”。
回答者：htting_xlx - 助理 二级 8-1 14:38

心静自然凉，放松心情，不要给自己压力
条条大路通罗马，没有什么大不了的
自信，必胜！
相信你一定会抛弃它的，别让自己的心理作怪！
加油吧！You are very great!相信自己！
回答者：天使你好啊 - 秀才 二级 8-1 20:26

注：请其他无关的信息不要打扰，我只是想尽快的解决问题，为了不影响我初三的学习而已。
你的脑子里除了学习，好象都没有别的东西了．
试着放松一下自己的心情，情绪不要过于紧张啊．
我妹妹也和你一样，她下学期也初三了，她就比较可以劳逸结合．
你也是啊，要学习也要休息．
不要自己给自己压力啊．
相信自己，你不会被一面墙打败的．
回答者：sakurafma - 试用期 一级 8-1 21:43

我想你是个很热爱自己学习的人
并且很想努力上进
从你所叙述的内容来看,比较困扰你的是关于临场考试的心态问题
看的出你在考试的时候相当的紧张和烦躁
而且从累积的历次考试中似乎都重蹈覆辙了
别担心,这些都是可以被修正并克服的
建议你自己培养一种良好的临考状态
比如自己在房间,做练习卷的时候也当作考试(调好闹钟)
整体把握好,卷面做答的时间
然后做大量的关于数学的习题(并建立强大的自信)
只有自信的人才能在考试的时候发挥自己最大能力
做数学题目的时候是不能分神的,必须要专心(可以多课外练习)
而且一些(针对于你的)比较容易混淆,比较容易犯错的地方
可以用笔记本单独提炼出来,考试前一天稍微过一遍
数学没有什么技巧可言,完全是练习再练习,熟才能生巧
考试的时候没必要紧张和慌张,管他什么大考小考一视同仁
耐心加细心就好了,你只要记住,这个卷子只是检验我的数学能力而已
我不在乎能考多高,正常发挥出我的水平就够了
不过数学是累积起来的,基础知识很重要，一定要扎实
考试的时候专心一点，不要被考试的气氛和监考考试影响
学会看破一些陷阱和伪装,不要想当然,题目看一半就开始答题
认真细致一点,自信一点就可以了,呵呵
找回自信,考试就没什么了不起的了
回答者：暗之炽天使 - 魔导师 十一级 8-2 09:32

给自己放几天的假，什么和学习有关的都别碰，什么都不要认真想，看看电视什么的。
我以前也有这样，现在有时也会这样，好像考试时只关心题目会好点，你有这种感觉嘛。放开点。就不会影响考试了
自信最重要！

试试吧。一起努力
回答者：zjwzhyy - 助理 二级 8-4 11:25

就像你自己说的,这都是你给自己的心理暗示.解决方法如下:
1:如果可能的话,要求老师让你坐在靠墙的位置.
2:每天对自己说:一面墙挡不住我的路,对自己进行积极的心理暗示.千万不要说(我不怕靠墙坐这种话,说这种话的结果是再次强调了"怕",适得其反.)
3:把每次数学作业都当成数学考试,坐在家里靠墙的地方写,写之前定好闹钟,然后对自己说:这是考试.碰到简单题不会时要想:我先做难题,一会来做它.这种题我肯定做的出来.(同样的,不要对自己说我不紧张这种话)
我想坚持一段时间你将可以克服这个心理障碍,我原来和你有同样的情况,后来就是自己克服的.千万不要一坐在墙边就想以前的失败经历,你在初一以前做在墙边成绩也很好,何况窗户不也是嵌在墙里的吗?坐在窗边和坐在墙边本身就是没有区别的.
回答者：frenchcat - 经理 五级 8-7 19:33

晕~~~~~~~~~啊 ！
回答者：xingkongxia998 - 试用期 一级 8-8 10:57

解决方法是让你的父亲拎两瓶酒到班主任家里，让班主任照顾你到你想去的那个位置，远远的离开那个让你讨厌的座位。
回答者：门诊小小 - 助理 二级 8-8 13:09

他们大部分都是查资料,不能靠近你的主题,听我一言!~~~你的紧张是因为你的心理素质不好,不能很轻易的解决问题,我认为解决次类问题的关键在:::
1:家庭后盾!~在家庭里,你和父母交流,问只要努力考试是不是爸妈看到我成绩烂也不会怪我,只要努力,你的家人肯定说是!~~~这样你的心理压抑就会减去一半.
2:自己的心理,你在靠墙打不好是因为你对墙以前产生过阴影,你可以在没人的时候大声对墙说:我不怕你,你在我旁边我也能答好,并且用拳狠敲打墙面.你的心理会很舒服.
3:要放任一切,瞬息自然.达尔文也说过:物竟天责,适者生存的道理.你要努力看清这点,小考试也没什么的,就当一次练习.不看重它.
4:考试前你先小睡5分钟,醒来就答题,你的紧张度会降底些.
5:答题时候要紧看着你的试卷.不要东看西望,不然会增加你的紧张.
6:多锻炼你的心理,我家住17楼我能锻炼,我经常往下看,时间长了紧张没了.
7:这点你可以不学.我经常做,在马路中间行走,车少的时候就闭眼.很锻炼心质.走路的时候闭样眼.同样锻炼.
8:这点也很好,加我QQ24494845.那样你的问题多样性可能会解决.

虽然我不是专家，但是看过点书，而且是过来人，希望帮帮你

你对好成绩非常渴望，你的经历大家多少都有点，我也有体会。
你自己也清楚吧，你一到考试就会暗示自己：完了，又这，考不好了。
久而久之，输入到你的潜意识了（你可能不完全了解潜意识，但是潜意识的力量是意识的三万倍，人的改变都是在潜意识）。所以你在用意识去抵抗，只会让自己更加考不好（毕竟现在的考试是限时的，容不得费心）。

现在要让你学会改变的方法，现代的心理学会提供简单到让你不敢相信的方法

你很痛苦吧 ，那就让你自己感觉更痛苦点吧。因为人满足于现状的时候是不会改变。你要有一个强烈的要改变的意愿，这个意愿有两个来源，一获得快乐，二逃离痛苦（逃离痛苦更强烈）
姑且让我再分析一下你的情况，你可能觉得现状让你更加快乐，所以你才不愿意改变！！！（先别反驳，看完再骂也不迟）我认为你很在乎成绩，你很怕考砸，所以你要劲全力逃离考砸的痛苦，你把责任推到座位的位置上，你的潜意识觉得，这样的快乐要大于无理由考砸的痛苦！（可能不对，但是总有一个原因）

有的意愿以后，就可以开始改变

人有一项常常被忽略的天赋：想象力（给人类贡献最大的人往往想象力最棒滴）
用你的想象力就可以让你完全改变（想过吗，你的问题不也是想象而来的么）
想象你考试时候的场景把，最坏的场景，（尽量视觉化）
把自己置身其中，感受当时心理的紧张，多想几次。紧张感是不是少了点：）
然后你可以把图象变成Q版（嘎嘎，如果你想象力很棒的话，估计都笑出来啦）
然后想象你做在你最怕的位置上，你很顺利的答完每一道题！第一个交卷，然后得全校第一！（尽量发挥想象力，让你自己越快乐越好）

因为想象力和图象是进入潜意识的最好方法，而你的改变一定要在潜意识！

中国的教育往往忽略想象力，甚至鄙视想象力（扯远啦，回正题）

以上的想象进行三个星期，你会发现你的改变让你自己都难以置信~！

嘎嘎，你哥哥猪你好运~！

我想你是个很热爱自己学习的人
并且很想努力上进
从你所叙述的内容来看,比较困扰你的是关于临场考试的心态问题
看的出你在考试的时候相当的紧张和烦躁
而且从累积的历次考试中似乎都重蹈覆辙了
别担心,这些都是可以被修正并克服的
建议你自己培养一种良好的临考状态
比如自己在房间,做练习卷的时候也当作考试(调好闹钟)
整体把握好,卷面做答的时间
然后做大量的关于数学的习题(并建立强大的自信)
只有自信的人才能在考试的时候发挥自己最大能力
做数学题目的时候是不能分神的,必须要专心(可以多课外练习)
而且一些(针对于你的)比较容易混淆,比较容易犯错的地方
可以用笔记本单独提炼出来,考试前一天稍微过一遍
数学没有什么技巧可言,完全是练习再练习,熟才能生巧
考试的时候没必要紧张和慌张,管他什么大考小考一视同仁
耐心加细心就好了,你只要记住,这个卷子只是检验我的数学能力而已
我不在乎能考多高,正常发挥出我的水平就够了
不过数学是累积起来的,基础知识很重要，一定要扎实
考试的时候专心一点，不要被考试的气氛和监考考试影响
学会看破一些陷阱和伪装,不要想当然,题目看一半就开始答题
认真细致一点,自信一点就可以了,呵呵
找回自信,考试就没什么了不起的了