你多高?我173CM...扯远了点,SORRY(复制了你的一点点,这没问题吧?)~~呵呵...其实我是想和你对比一下而已,因为以前的我只比你现在少2斤(173),可现在的我再也不是别人所叫的胖子.确实,同情你现在的感受,胖子本就已经够可怜了,可我一些无聊朋友在叫我的时候还非要在胖子前面带上个"死"字(完全把自己的快乐建立在别人的痛苦之上).哎,那时的我比现在的你更伤心更郁闷呢.一气之下,偶决定花大价钱吃减肥药(曲美),先则成功,而后一停止用药立马反弹.心里不服,通过查询给自己建立了一个绿色的减肥方案.这下好了,终于摆脱了痛苦,哈哈哈哈.....
其实我的减肥方法真的很简单,如下:
1:清晨早点起床,喝上一口清凉的白开水或矿泉水后,跑步运动开始.先给自己来一趟长跑,休息片刻后,冲刺跑肯定也要来一回.条件允许的话,再来一次蛙跳百步梯运动.运动做完,全身大汗,回去清理一下后就进入早餐时间了.俗话说的好:早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少.那么早餐是身体对营养需求最关键的一步,不可忽视.我的食谱是:鲜奶或酸奶一杯,茶叶蛋或煮熟的鸡蛋一个,面包或燕麦粥其中一样.反正是把营养搞的丰富点,但不接触油脂类食品.
2:早上的运动量过大,虽然一顿营养丰富的早餐得以补全,但身体缺失的能量却没那么容易补回来.俗话说:人是铁饭是钢,一顿不吃饿的慌.那咱就为了补充能量多吃点吧.我的食谱是:高纤维蔬菜为主,如:芹菜等.当然,绿豆芽、冬瓜等也是不错的选择。需要注意的是：虽说中午要吃饱，实则有个半分饱就可以了。也就是说，以前能吃两碗，现在只吃一碗。另外，最关键的是：拒绝一切零食，尽量让自己远离油炸类、刺激类(辛辣或很咸、酒),甜点类,含防腐剂和碳酸类食品。甜点类的代表食品是冰淇淋，咖啡，雪糕等，而含防腐剂和碳酸类的代表食品则是各种类型的碳酸饮料或果汁饮料（纯果汁除外）、午餐肉等。好了，饭后为了让下午做事更有精神，更为了给咱脆弱的心脏减少点压力，还是要抽点时间稍微午休片刻。
3：中国人的习惯是聚会、聚餐等活动都设在晚上，那咱正在减肥，这样的活动就少去算了，免得一个“感情深，一口吞”，以前的努力白废不说，啤酒肚或将军肚都出来了。晚餐要吃少，那是不用说的。但尽量也要吃早点，大概6点过后就不再进食任何东西。饭后不要坐那不动，趁着美好的月色，出去散散步逛逛街什么的都行。睡觉之前呢再给自己来次小的运动，如：压压腿，仰卧起坐，俯卧撑，呼啦圈等。使自己再次痛快的流出汗水然后在冲凉睡觉。需要注意的是：尽量让自己的睡眠时间充足。
4：自己时刻记住了，想喝饮料或果汁的时候，尽量用茶水或矿泉水来代替。想吃零食的时候，尽量拿苹果来代替。当然，条件允许的话喝点苹果醋也行。还有，每天的补水量也要减少。正常人每天的摄水量为500~600ml（运动型人体除外），相当于两个拉罐饮料那么多。如果觉得自己很是缺水的话，那也得适可而止。特别是在晚上睡觉之前，更是不要喝水，以免造成身体皮肤因过量饮水而产生浮肿。
啊。。。累死我了。。。嗯。。。简单吗?呵呵...就这样了吧，长期坚持下去，身体会自然而然的达到一种平衡状态。那么瘦，也不再是梦想了。
（呼呼。。。游泳也能减肥,游过去告诉那些叫过你胖子的人，瘦子瘦，按着揍。别再小瞧人，不然。。嘿嘿。。。PK）
我减肥的方法是， 不吃或少吃主食，把苹果和黄瓜当饭吃。肉类，油炸食品全部STOP！
有条件的话，每天早上起来做早操，难度不是特别大那种，自己随意。
每天最少步行40分钟。
一个月最少瘦5斤。
1.少食多餐
2.睡觉前2小时记得别吃东西。
3.早上最好吃得好一点，这样你一天的精神会很好的。
还要少做多动。。不要做懒人。。
这样也会很有效果的，因为我以成功了。。
从115斤变为98斤了
说别的都没用,我这个夏天已经瘦了好多了,就是运动,我天天打网球和游泳,出汗多啊,我还不控制饮食,还瞎吃,看见吗就吃,晚上睡觉前还控制不住自己,老吃,就这样,我现在还瘦了10多斤,谁看见我都说瘦了,坚持运动吧,一个月你就看见效果,我就一个月特明显,努力吧
我是吃曲美吃瘦的，而且没有反弹。不过停了2年后再吃好像高没什么效果了。个人建议还是平时多注意饮食，像我以前就是吃肥的。至于运动不是每个人能坚持下来的。只要你坚持了，做了就一定会瘦。
我以前也和你差不多176 80公斤 我去工作了一个月在云南天天爬4000米的山 瘦了10公斤
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