增高很难说,最主要还是看本身能长多高。减肥就跑步,弹跳就打篮球好了,也能减肥
增高: 每天做100个引体向上,分成5组做完,每组20个;每个星期至少要喝3次鱼汤!差不多能增长3-5共分减肥: 每天做40分钟的"变速跑",一定要均匀变速!切忌!差不多能减掉20斤!弹跳: 每天做半个小时的跳绳,之后隔半个小时做深蹲跳起,也是100个分成5组做!绝对有效