如何锻炼肱二头肌？
没有短时间就练成的，坚持。而且股二头肌一直在消耗，所以满难练，一定要坚持。
没有什么有效的 健身最重要的是要坚持 你想短时间出效果是很难的 几乎不可能(排除你吃药的情况) 上网找锻炼手臂找动作 坚持一个月
弯举哑铃呗，还有反手引体向上要一辈子
