女的因为身体激素的缘故，肌肉不像男的那么好练的。 女健身肌肉教练几乎看不到。 肩膀骨骼也是天生的。加强后天锻炼还是能起到一定的改善作用
三角肌训练。 找合适重量的哑铃。我们来做
1： 挺举 做凳子上背靠墙，双手举起哑铃（ 宽于肩膀，两手分开点举起，放下时与肩膀同高就可以，不要有间隙停顿，一组做10个 连续做4组）
2：哑铃侧平举：双手提哑铃分别从身体侧面平提起哑铃，上手臂一定高过肩膀。 每组10个 做4组。图解参看这里（http://hi.baidu.com/秋雨寒潭/album/item/90b08ff90d14952ed8f9fd0b.html）
坚持做 会有效果的
举杠铃
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