慢跑后拉伸小腿是怎样个做法?

长时间的有氧运动（如慢跑）以后，身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉。

注意事项：

1、 做每个拉伸动作的时候呼吸要保持自由。尽量不要憋气。

2、 每个动作做15秒~30秒，重复3~5次。总耗时也就10多分钟。

因为慢跑是全身性的运动，大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部的肌肉需要主要进行拉伸，方法如下：
　　 1.拉伸大腿后部肌肉
　　坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20秒，然后放松。个人柔韧性不同，触不到脚尖是很正常的，尽力而为即可。
　　 2.拉伸大腿内侧肌肉
　　坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。
　　 3.拉伸大腿内侧肌肉
　　坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。

^_^拉伸其实就是拉伸小腿的筋，就是把腿放在高处，身子往腿上靠的意思，感觉腿酸疼的感觉