助跑跳远的技巧

急行跳远分蹲踞式、挺身式和走步式

急行跳远技术分为助跑，踏跳，腾空和落地。

助跑：有节奏感，有弹性，逐渐加速，至踏板前速度达到最快

踏跳：全掌踏跳，起跳角度为18-24度，双手向上带

腾空和落地：

1蹲踞式 起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

2挺身式 摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。

3走步式 起跳后两腿在两臂的配合下，在腾空时采用2步半和3步半两种动作技术。要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平衡，并与两臂协调配合。落地前，收腹举小腿前伸，上体前倾，两臂同时向下后方摆动。

助跑
:
身体任何部位均不得触及起跳线以后地面。
起跳
:
身体任何部位均不得触及起跳线以后地面
;
不得在跑道外起跳。
腾空
:
不得采用任何空翻动作。
落地
:
不得在落地过程中触及落地区
(
沙池
)
以外地面，而区外触点较区内最近点离起跳线近。
完成试跳后，不得向后走出落地区。
丈量成绩时，应从运动员身体任何部位触地的最近点至起跳线或其延长线，丈量线应与起跳线或其延长线垂直。
助跑
开始
：用力蹬地，两臂大幅度摆动。
开始方式
1.
半蹲式和站立式
(
稳定性高
)。
2.
进行间起跑
(
轻松自然，步长不稳定
)。
中段助跑
：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。
最后几步
：积极加速，节奏轻快。
倒数第二步
：步长要长，减少脚落地制动。
最后一步
：步长要短，速度快。
速度越快的运动员，所需的助跑距离越长。
起跳
1.
以脚跟向下，全脚掌有弹性的踏上起跳跑。
2.
踏板时，起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。
3.
摆动腿快速摆动成水平。
4.
起跳时，上身向前上方伸展，起跳腿同侧臂向前上方摆动，摆动腿同侧臂向后上方摆起，并保持持姿势。
腾空
腾空动作的作用
1保持身体平衡，进行有利於落地的准备动作。
2充分利用身体移动的轨迹。
落地
1落地前，两膝向胸部靠拢，完成团身动作，两臂向前下方伸展。
2将落地时，伸小腿脚尖勾起，两臂后摆。
3落地时用脚跟著地，屈膝媛冲，两臂前摆。

技巧嘛,一个是跑得快,然后是不要太想着往前跳,要想着往上跳,当然是斜四十五度角的向上,因为速度快的适度,往斜上方跳抛物线就越长,直接往前跳很容易摔个大马趴.然后就是学会收脚,越晚落地,你的着地点就越远.再然后就是要有比较好的腰腹力量,这样可以更好保持空中腾越的姿态,保证不会飞了一半就掉下来.
如果你不是体育生，一般条6—7米的样子。要看比赛的发挥的。

要求跑得快,跳得远.
规则就是起跳时踏跳脚不能碰到或超过起跳线,落地后以沙坑内离起跳线最近的接触点为成绩距离,也就是说如果你跳完直接在沙坑往后走的话,有可能成绩是零,所以最好往前走出沙坑.每人有三次试跳机会,最远的一次为最后成绩.
技巧嘛,一个是跑得快,然后是不要太想着往前跳,要想着往上跳,当然是斜四十五度角的向上,因为速度快的适度,往斜上方跳抛物线就越长,直接往前跳很容易摔个大马趴.然后就是学会收脚,越晚落地,你的着地点就越远.再然后就是要有比较好的腰腹力量,这样可以更好保持空中腾越的姿态,保证不会飞了一半就掉下来.
如果你不是体育生，一般条6—7米的样子。要看比赛的发挥的。

前面加速的时候大步跑
快到线的时候小步跑尽量擦线起跳
起跳的时候30-45度
落地一定要稳，不能使劲把脚往前伸，因为那样如果摔倒就算屁股着地的位置
如果把握不好步伐，踩着线往回跑，跑到够远就停下画条线标下起跑位置