怎样锻炼胸肌，我要那种面积大，四方的．不要突起的那种，要扁平的．（在线等）

你要想练出扁平而且宽大的胸肌，那用俯卧撑就完全能练了。
我是健身教练，帮你定个计划吧：
1。宽距俯卧撑（主练胸的外延）
2。与肩同宽卧距的俯卧撑（主练胸大肌）
3。窄距的俯卧撑（主练胸的内延，也就是胸的中缝）
4。手高于头部的俯卧撑（主练胸的上延）
5。手放在肋骨处的俯卧撑（主练胸的下延）
这五个动作你每次练都按次序练，每个动作根据你的实力做20-50个，这样你的全身都能得到一定的锻炼。祝你早日练成心目中的胸肌。

夏天到了,经常去游泳啊.蛙泳锻炼大腿肌肉和胸肌,自由泳锻炼臂力,蝶泳锻炼腹肌和胸肌,仰泳锻炼臂力.

你也知道那种胸肌好看啊？？我告诉你想练成那种效果最少2年坚持练

做俯卧撑肯定不行的，利用哑铃和杠铃（也就是推胸，飞鸟），具体怎么练我

以前写过，自己找找看。当你感觉自己的胸肌已经不错的时候，这只是开始，

找个双杠，双手架在上面，上下动，这样才能雕刻出漂亮的胸肌下沿和边沿。。

呵呵，慢慢来吧。。

你要想练出扁平而且宽大的胸肌，那用俯卧撑就完全能练了。
我是健身教练，帮你定个计划吧：
1。宽距俯卧撑（主练胸的外延）
2。与肩同宽卧距的俯卧撑（主练胸大肌）
3。窄距的俯卧撑（主练胸的内延，也就是胸的中缝）
4。手高于头部的俯卧撑（主练胸的上延）
5。手放在肋骨处的俯卧撑（主练胸的下延）
这五个动作你每次练都按次序练，每个动作根据你的实力做20-50个，这样你的全身都能得到一定的锻炼。祝你早日练成心目中的胸肌。

其实很简单```
只要你家里有重量达到4公斤的物品就可以`
你说的扁平型胸肌、其实是肌肉不发达，围度偏小的半成品。
一般人要达到这样的锻炼效果只需要每天拉15~20个引体向上（3组以内完成）
30~40个俯卧撑就可以解决了，不过最好呢``
是你单手持重物，做飞鸟展翅的动作，每天只要30个就够了（每组10个）
很简单而且有效的哈``
试试了再把分给我吧

要练四方的胸几可以将腿架高 做俯卧撑
双手撑地时手腕向外侧
并不是十指都向头前方那种支撑方式
左右的指头相对 与肩同宽
根据自己的现状有计划的几组几组的做
有条件的话配合哑铃斜拉效果就更好了